Чувствуете, что к концу рабочего дня все тело сковано напряжением? Есть простой и научно обоснованный способ “стряхнуть” с себя усталость и вернуться в состояние покоя. Это метод нервно-мышечной релаксации по Джекобсону. Рассказываем, в чем его суть.
Метод основан на простом физиологическом принципе: чтобы почувствовать расслабление, нужно сначала сильно напрячь мышцы. Для этого следует последовательно напрягать и расслаблять основные группы мышц: начиная от ног и рук и заканчивая лицом.
Например, сначала сожмите кулаки и напрягите предплечья, почувствуйте напряжение на 5-7 секунд. Затем полностью сбросьте усилие и сконцентрируйтесь на расслаблении в этих мышцах. Далее напрягите бицепсы, плечи и спину, затем перейдите к лицу, с силой наморщив лоб и зажмурив глаза. В итоге вы не только успокоитесь, но и крепче заснете, поскольку физическое расслабление благотворно влияет на нервную систему.
Что еще поможет поддержать организм во время рабочих перегрузок, рассказываем в статье.
Задачи сыплются одна за другой, дедлайны горят, а сил становится все меньше – знакомая ситуация? Если перегрузки на работе неизбежны, важно научиться поддерживать организм, чтобы не загнать себя в хроническую усталость. Как это сделать, рассказывает врач-терапевт Татьяна Челак.
