Сегодня пятница 13-е — номерофобы напряглись. Считается, что в этот так называемый "день неприятностей" нужно быть осторожным и готовым к любым неудачам и проблемам.
В психологии даже фобию, связанную с боязнью "пятницы 13-е", придумали — "параскаведекатриафобия". Термин предложил доктор Дональд Доссей, который составил его из греческих слов παρασκευή (пятница) и δεκατρία (тринадцать).
Но! Сегодня не только "день неприятностей", но и День позитивного мышления. Его придумали в 2003 году в Штатах и предлагают в этот день сконцентрироваться на хороших и добрых вещах. А для того, чтобы оставаться на позитиве, можно соблюдать несколько ритуалов:
1. Составить список своих положительных сторон и качеств. И перечитывать его время от времени
Российский психолог Михаил Лабковский считает, что себя надо любить не за что-то, а только ни за что. "Я предлагаю другой выход из этого положения: "Я себе нравлюсь, потому что это я", — говорит психолог. — Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы".
2. Улыбаться, смеяться
Смех помогает не только улучшить настроение и избавиться от стресса, но и поправить здоровье. Он повышает уровень "гормона счастья" серотонина, а также положительно влияет на работу артерий, улучшая циркуляцию крови и защищая сердце от сердечно‑сосудистых заболеваний. Улыбаться и смеяться можно, от чего и над чем угодно. Послушали смешной подкаст, посмотрели стендап, любимый сериал, пролистали весёлые ролики в TikTok, посплетничали с друзьями.
3. Гулять, дышать свежим воздухом
Прогулки на свежем воздухе повышают настроение и энергию, помогают расслабиться и снять стресс: этому также способствует кислород, который улучшает функционирование мозга и уменьшает усталость. Ученые Мичиганского университета (США) выяснили, что прогулки улучшают показатели памяти и внимания на 20%. По данным исследований, прогулки увеличивают длительность сна в среднем на 46 минут.
4. Делать физические упражнения на растяжку
Считается, что десятиминутная утренняя растяжка позволит избавиться от напряжения и зарядит хорошим настроением на целый день. При этом не нужно напрягать организм излишне — всего лишь требуется немного размять мышцы. Интереснее это делать под плейлист из любимых песен.
5. Помогать другим
Балтийское исследование "Индекса помощи If" позволило определить наиболее существенные положительные эмоции, которые люди испытывают, помогая другим. Наиболее часто упоминались такие эмоции как гордость, осознание собственной значимости, вдохновение и ощущение компетентности. Автор исследования, профессор Латвийского Университета Иварс Аустерс утверждает, что когда люди помогают другим, показатели счастья примерно в 1,5 раза выше, чем тогда, когда сами принимают помощь.
Помогите пожилой соседке донести тяжелую сумку до квартиры, пожелайте кассирше в магазине хорошего дня, угостите коллегу шоколадкой к чаю или отдайте ненужные добротные вещи на благотворительность. Даже малости достаточно для хорошего настроения.
