17 мая – Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией (гипертензией). Это коварное заболевание, которое незаметно может развиваться в течение долгих лет, а потом вдруг заявит о себе такими неприятными симптомами, как одышка, головная боль, шум в ушах, "мушки в глазах" и т.п. Смартпресс напоминает, как предупредить возникновение артериальной гипертензии, кто в группе риска и что делать, если заболевание все-таки выявлено.
Кто в группе риска
Большую роль играет генетический фактор. А если учесть, как много в нашей стране людей с артериальной гипертензией, получается, что не застрахован практически никто.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, число людей с артериальной гипертонией возросло в мире за последние 30 лет почти вдвое - с 650 млн до 1,28 млрд. В Беларуси насчитывается более 2,2 млн пациентов, страдающих от повышенного давления.
Кроме того, ваше давление под угрозой, если вы ведете малоактивный образ жизни, часто едите фастфуд и другую вредную еду, а также злоупотребляете алкоголем и много курите.
Не хочу быть гипертоником. Что делать?
Профилактикой артериальной гипертензии станет налаживание питания: ешьте больше свежих овощей, фруктов, рыбы, орехов, вводите в рацион оливковое масло и сокращайте потребление красного мяса (свинина, говядина, баранина, козлятина, конина, некоторые части птицы (бедра и голени)).
Также специалисты отмечают, что значительное влияние на давление оказывает потребление соли. В идеале ее должно быть менее 5 грамм в сутки — это меньше чайной ложки.
Полезны и регулярные физические нагрузки (ходьба, бег, танцы, плавание, велопрогулки). Их длительность зависит от интенсивности:
- 150 минут в неделю для среднеинтенсивных,
- 75 минут в неделю для высокоинтенсивных.
Кстати, внешний вид тоже влияет на риск развития гипертензии. Ей менее подвержены мужчины с талией менее 94 см, и женщины — менее 80 см. Кроме того, рекомендуется время от времени высчитывать свой индекс массы тела и стремиться к тому, чтобы он был в пределах нормы.
Я смогу вылечиться?
Важно понимать, что артериальная гипертензия — заболевание хроническое. Следовательно, если оно у вас диагностировано, придется строго придерживаться назначенного лечения на протяжении всей жизни.
Некоторые перестают принимать препараты, как только заметят улучшение. И это неправильно, потому что повышенное давление обязательно вернется через некоторое время и к тому же, скорее всего, повлечет серьезные осложнения. Однако можно снизить дозировку принимаемых лекарств, для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни в пользу более активного и здорового.
Берегите себя, старайтесь, по возможности, меньше нервничать, следите за своим артериальным давлением и своевременно обращайтесь к врачу.
