В СССР 15 октября 1939 года вошло в историю как день, когда радио впервые предложило аудитории массово выполнить утреннюю зарядку. Люди включали приемники и по голосу диктора (иногда под аккомпанемент фортепиано) синхронно поднимались с рабочих или учебных мест и делали простые упражнения.
Это был живой ритуал: школьники, рабочие, домохозяйки – все могли начать утро с движения, согласуясь через радиоэфир.
С течением времени передача “Утренняя гимнастика” стала частью повседневного уклада советского человека. Комплексы упражнений менялись еженедельно – всего было 26 программ по семь упражнений в каждой.
Диктор Николай Лаврентьевич Гордеев стал голосом зарядки с 1935 года. Его четкая дикция звучала для миллионов. Гимнастика под радио стала символом “здоровой привычки”, частью просветительской политики.
Кто-то даже вспомнит свою зарядку в младшей школе: “Мы писали, мы писали. Наши пальчики устали”.
Как встать и размяться в 2020-х: гаджеты, уловки и немного юмора
Современные технологии лишили нас потребности включать радио-зарядку, но сидячий образ жизни – сегодня наш главный враг. Некоторые продвинутые работодатели оборудуют бесплатные для сотрудников спортзалы на предприятиях, оплачивают абонементы на фитнесс, выделяют время на физразминки во время рабочего дня.
А вот что придумывают сегодня еще. Тренажеры под рабочим столом – не фантастика, а реальность, особенно в офисах США, где такие устройства постепенно входят в корпоративную культуру.
Аналитики отмечают рост рынка и в других регионах: подвижные столы продаются в Германии, Великобритании, Японии, Южной Корее и Китае.
Однако широкое распространение пока ограничено: многие компании вводят такие гаджеты в рамках программ по благополучию сотрудников, но массовым явлением они не стали – зачастую из-за юридических рисков или организационных ограничений.
А если у вас на работе такого нет или вы на удаленке, вот подходы и гаджеты, которые реально работают:
Будильник с характером. Есть приложения, которые заставят вас встать и сделать пару приседаний, иначе не отключатся. Некоторые даже требуют сфотографировать, скажем, чайник в кухне, прежде чем замолкнут. Или Блокируют вход в интернет, если вы не выполните какие-то физические упражнения.
Умные часы, которые обижаются. Они вибрируют каждый час, если вы не встали, а Apple Watch даже шлет “укоризненные” уведомления: “Вы не встали в этот час. Печально”.
Мини-спортзал на рабочем месте. Например, стол-велотренажер – крути педали, пока зумишься с коллегами. Или стол-беговая дорожка, чтобы мозг не забывал про ноги.
Приложения для офисной йоги. Простой набор упражнений – “Скрутись в кресле, потянись к небу, повращай шеей” – иногда может заменить кофе. Главное, чтобы никто не подумал, что ты сошел с ума.
Голосовой помощник как тренер. Попросите Алису или Сири напоминать каждые 60 минут: “Время потянуться. Или ты хочешь быть квадратным?”
Шутливые советы, чтобы стопроцентно двигаться (хотя, какая же это шутка)
Есть и классические стопроцентные варианты не сидеть на месте:
Завести собаку. Желательно бодрую, желательно крупную. Выгуливать ее будете вы. Утром, вечером и даже в дождь (влажный воздух очень полезен).
Родить детей. Около 10 000 шагов в день обеспечено: от “где мои носки?” до “я случайно пролил всю кастрюлю”.
Обзавестись скотным двором (если вы живет в частном доме). Куры, коровы, козы – зарядка начнется еще до рассвета и закончится только к ужину.
Заняться доставкой еды – собственной. Каждый перекус прячьте на разных полках. Хотите печенье? Потянитесь, поищите, подпрыгните, подлезьте.
Поставить чайник подальше. Желательно в дальнем конце квартиры. И воду доливать только на одну кружку.
Играть с котом в “охоту”. Никакой йоги не надо: вы и так будете ползать, тянуться, приседать и прыгать, пока он “в настроении”.
Ходить по квартире во время телефонных разговоров. Чем длиннее разговор – тем ближе к “большому спорту”.
Даа, было время. Утренняя зарядка по радио – это не просто часть истории. Она стала символом того, что движение возможно без тренажерного зала, в доме, за рабочим местом. Сегодня ее дух живет в нашем телефоне, часах и смарт‑девайсах. Главное – не дать себе застояться/засидеться. И все предложения выше не столько шутка, сколько план для победы над диваном.
