Жизнь в четырех стенах, дедлайны и еда “на ходу”: почему жители мегаполисов часто болеют?

Раньше главным провокатором простуды считался холод: заболел, потому что замерз. Но современные горожане реже переохлаждаются, а при этом часто болеют. Потому что ОРВИ у них “запускают” другие факторы. Как городская жизнь влияет на иммунитет, и чем можно поддержать организм, чтобы меньше болеть, обсудили с врачом-терапевтом медицинского центра лечения боли и реабилитации НЕО Юлией Менжинской.

Юлия Менжинская

Холод – не причина, а “провокатор” заражения

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ), которые проявляются общим недомоганием, небольшим повышением температуры тела, болью в горле, насморком, заложенностью носа, вызывают вирусы, а не холод, поясняет доктор. 

– Но переохлаждение может ослабить иммунитет, сделав нас более уязвимыми к патогенам, и тем самым облегчить попадание вируса в организм и его репликацию (размножение) в клетках. Поэтому часто происходит так: продрог под дождем – и заболел. Но холод тут является не причиной, а провокатором заражения. И это не самый распространенный триггер ОРВИ.

Холод – не причина, а триггер ОРВИ: он создает условия для проникновения вирусов в организм. Кадр из фильма “Дружба”

Скученность людей – главная “ловушка”

Намного “коварнее” переохлаждения – длительное нахождение в закрытых пространствах с большой скученностью людей: офисы, метро, кафе, торговые центры. В плохо проветриваемых помещениях вирусы живут дольше, быстро накапливаются в воздухе и оседают на поверхностях.

– Играет роль и тесный контакт людей друг с другом, как, например, в вагонах метро в час пик или в офисах открытого типа. Представьте: среднее число контактов у работающих взрослых составляет 10-20 людей в день. А ведь в начале ОРВИ у человека может не быть выраженных симптомов, но он уже способен заражать других, – предупреждает доктор. 

В среднем работающий человек за день контактирует с 10-20 людьми. Кадр из сериала “Офис”

Постоянные дедлайны и еда “на ходу” – испытания для иммунитета

Усугубляет ситуацию то, что у городских жителей из-за напряженного ритма жизни организм хуже сопротивляется болезням, подчеркивает Юлия Менжинская.

– Постоянный шум, многозадачность, “горящие” проекты, информационная перегрузка (в том числе из-за активного использования соцсетей) – всё это заставляет человека жить в условиях хронического стресса. А он является мощным фактором, подавляющим защитную функцию организма. Поскольку вызывает выброс кортизола – гормона, снижающего активность иммунных клеток.

Постоянная “гонка” и хронический стресс на её фоне изматывают не только нервы, но и иммунитет. Кадр из фильма “Аферисты Дик и Джейн”

Кроме того, жизнь в мегаполисе часто влечет за собой нехватку времени. По итогу современные горожане часто питаются “на ходу”, перекусывают вместо полноценных приемов пищи, а порой еще “заедают стресс” снеками из-за того, что не справляются со стремительным темпом жизни.

– Такие пищевые привычки приводят к дефициту витаминов и минералов и нарушают баланс микробиоты кишечника. А он, как известно, тесно связан с общим иммунитетом. Добавьте сюда недосып из-за стресса и низкую физическую активность (сидячая работа днем и отдых у экрана вечером) – и организм становится неспособным эффективно реагировать на инфекции, – подытоживает доктор.

Перекусы и “заедание” стресса негативно влияют на состояние иммунной системы. Кадр из сериала “Офис”

Жизнь “в четырех стенах” – очередной удар по организму

Еще одна проблема многих городских жителей – длительное пребывание в помещениях, рассказывает Юлия Менжинская. Из-за чего многие страдают от недостатка дневного света, который влечет за собой дефицит витамина D. Когда его не хватает, организм хуже сопротивляется инфекциям. 

– Кроме того, недостаток солнечного света снижает выработку серотонина. Он не просто является “гормоном счастья”, а участвует в передаче сигналов между нервной и иммунной системами. При его дефиците иммунитет хуже распознает и атакует инфекции. А еще из-за недостатка дневного света сбиваются циркадные ритмы организма – это нарушает выработку мелатонина и, как следствие, ухудшает качество сна. Всё это, конечно же, снижает защитные функции организма.

Стресс и недостаток солнечного света приводят к нарушениям сна, что сказывается на защитных силах организма. Кадр из фильма “Спокойной ночи”

Как можно поддержать иммунитет, чтобы меньше болеть?

Хочется сразу сказать: замедлить темп. Но будем реалистами: для современного горожанина это непосильная задача. Однако есть база, без которой организм не сможет нормально противостоять инфекциям, поясняет Юлия Менжинская. В нее входит:

• сон не менее 8 часов в сутки (приглушите свет в спальне и отложите телефон в сторону за 1-2 часа до сна – заснуть будет намного проще);

• полноценное питание (не перекусывайте батончиками, печеньем, а обедайте в кафе или берите ссобойку – в магазинах сейчас продаются готовые варианты еды);

• регулярная физическая активность (пешие или велосипедные прогулки, плавание, фитнес с легкими нагрузками – не менее 150 минут в неделю).

Дополнительно поддержать иммунитет при частых ОРВИ и в пик заболеваемости можно с помощью витаминов (С, D) и минералов (например, цинка), а также противовирусных препаратов с иммуномодулирующей активностью. Они помогут повысить сопротивляемость организма к инфекциям: иммунная система будет быстрее реагировать на патогены и бороться с ними. Но принимать препараты стоит по рекомендации врача: индивидуальный подбор средства и дозировки позволит добиться максимального эффекта.

В дополнение к этому можно закаливать организм, чтобы он стал более “устойчивым” к холоду и перемене погодных условий. Но начинать закаливание лучше летом и с таких простых видов, как, например, обтирание холодной водой или контрастный душ. Снижать температуру воды нужно постепенно, чтобы организм адаптировался к процедурам без сильного стресса. Только в таком случае от закаливания будет польза.

Автор: Ирина Ивлиева

*Партнерский материал

*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.