Только прошла простуда, как уже через неделю снова першит в горле и закладывает нос: такой сценарий знаком многим жителям мегаполисов. Правда ли, что частые ОРВИ – неизбежная “плата” за городскую жизнь, обсудили с врачом-терапевтом медицинского центра лечения боли и реабилитации НЕО Алиной Лещенко.
Алина Лещенко
Шумовое и световое “загрязнение”
Горожане, особенно в мегаполисах, болеют ОРВИ значительно чаще, чем жители сельской местности или пригорода, подчеркивает доктор. И на то есть несколько причин. Во-первых, городская среда – это в принципе стресс для организма: постоянный шум, недостаток естественного света и свежего воздуха – всё это снижает способность иммунной системы эффективно “работать” и превращает человека в “мишень” для патогенов.
– Горожане большую часть времени находятся в квартирах и офисах, а в помещения днем попадает совсем мало естественного света. Зато ночью в спальне много искусственного освещения: подсветка в гаджетах, уличные фонари и фары машин, которые светят в окно. Это сбивает циркадные ритмы организма и ухудшает сон, что нарушает работу внутренних систем организма – в том числе иммунной.
Сюда же можно добавить загрязненный воздух: выхлопные газы и пыль негативно воздействуют на дыхательную систему и снижают ее защитные функции. Из-за чего патогенам проще проникать в организм.
В мегаполисе организм живет в перманентном стрессе – из-за шума, нехватки естественного света и кислорода. Кадр из фильма “Человек, который изменил всё”
Стремительный ритм жизни и еда “на бегу”
Для горожан давно стали привычными режим многозадачности и вечная спешка, когда буквально нет ни минуты на отдых. Но такой темп жизни истощает ресурсы организма и мешает ему полноценно восстанавливаться после болезней.
– Постоянный стресс из-за дедлайнов и связанный с этим недосып увеличивают выработку кортизола – гормона стресса. А он подавляет работу иммунной системы. В результате организм становится менее устойчивым к вирусам и бактериям – и инфекции “цепляются” одна за другой.
Кроме того, из-за множества дел горожане часто пропускают полноценные приемы пищи, вместо этого перекусывая на ходу. В итоге организм недополучает необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Это ведет к “истощению” иммунной системы.
Вечная спешка городских жителей – еще один фактор, который снижает иммунитет. Кадр из сериала “Безумцы”
Людской “муравейник”
Для крупных и средних городов характерна высокая плотность населения и, как следствие, скученность людей – в общественном транспорте, магазинах, офисах. А в закрытых помещениях вирусам легче передаваться от человека к человеку.
Просто вдумайтесь: в среднем городской житель близко взаимодействует с 10-15 людьми в день. Не говоря уже о контактах с незнакомцами в транспорте и магазинах, где дистанция между людьми нередко составляет менее 1-2 метров.
Всё это создает благоприятные условия для быстрого распространения инфекций в городской среде и усложняет восстановление после них. Ослабленный после болезни организм попросту не успевает “прийти в себя”, как встречается с очередным патогеном. Поэтому и получается, что у горожан ОРВИ часто возникают “на ровном месте” и следуют одна за другой.
Тесные контакты способствуют быстрому распространению инфекций. Кадр из фильма “Волк с Уолл-стрит”
Иммунная система не успевает восстанавливаться
Когда человек попадает в череду ОРВИ – только выздоравливает, как уже “подхватывает” новую инфекцию – организм не успевает восстановить силы, потраченные на борьбу с болезнью. Итогом становятся хроническая усталость и ухудшение самочувствия – то самое ощущение “ни на что нет сил”.
Также страдает сама иммунная система. Организм буквально попадает в замкнутый круг: болезнь – снижение иммунитета – повторное заражение. Кроме того, банальная ОРВИ может осложняться бронхитом, пневмонией, предупреждает Алина Лещенко.
Еще больше усугубляет ситуацию то, что жители мегаполисов часто переносят ОРВИ “на ногах” – на работе, в семейных делах, а не лечатся и отдыхают дома, давая организму победить инфекцию. Это может затянуть болезнь и восстановление после нее на недели, а в худшем случае даже привести к госпитализации, предупреждает доктор.
Жители мегаполисов редко берут паузу, чтобы полноценно вылечить ОРВИ. Кадр из фильма “Заражение”
Как можно поддержать организм, чтобы перестать “цеплять” ОРВИ?
В первую очередь стоит обратиться к врачу-терапевту, чтобы определить причину частых заболеваний и исключить хронические инфекции, советует Алина Лещенко.
Чтобы повысить сопротивляемость организма к ОРВИ, врач может назначить прием противовирусных препаратов с иммуномодулирующей активностью и витаминов группы В, С, D, цинка (они играют важную роль в укреплении иммунитета).
– Кроме того, стоит пересмотреть свой рацион: отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени, кисломолочным и белковым продуктам (курице, рыбе, индейке, сыру, кефиру, йогурту, творогу, бобовым). По возможности избегать жирных блюд и фастфуда. Не менее важно соблюдать питьевой режим: выпивать 30-35 мл чистой воды на 1 кг веса.
А еще доктор советует быть физически активным. Для этого подойдут езда на велосипеде, бассейн, йога, умеренные фитнес-тренировки (в том числе дома) или хотя бы пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка. В летний период можно начать закаливать организм, например, с помощью контрастного душа.
Полезна любая физическая активность – будь то фитнес-тренировки дома или хотя бы пешие прогулки по вечерам. Кадр из сериала “Теория большого взрыва”
Не стоит забывать и о психическом здоровье: стресс и тревога снижают сопротивляемость организма к инфекциям, подчеркивает Алина Лещенко. Поэтому важно находить время для тех занятий, которые приносят удовольствие и снижают уровень кортизола. Это может быть любимое хобби, массаж, мини-путешествия, встречи с близкими людьми.
Также можно пользоваться техниками релаксации в стрессовые периоды. Например, делать глубокий вдох, а выдыхать в два раза медленнее – и так повторять 10 раз. Или поочередно напрягать и расслаблять мышцы: сжать кулаки на 5 секунд – разжать, поднять плечи – опустить и т.д. Такие техники помогут снять нагрузку с нервной системы, чтобы организм тратил свои силы на защиту от вирусов, а не на стресс.
Венгерская фармацевтическая компания “Гедеон Рихтер” основана в 1901 году и является значимой фармацевтической исследовательской базой и одним из ведущих производителей лекарственных средств в Центральной и Восточной Европе.
Цель компании “Гедеон Рихтер” – помочь обществу бороться с болезнями с помощью инновационных продуктов и, тем самым, улучшить качество человеческой жизни.
Лекарственный препарат “Гроприносин”.
Автор: Ирина Ивлиева
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
