К концу рабочего дня шея “ноет” от боли, а в голове гудит – словно внутри рой пчел? Возможно, так вам передает “привет” синдром “офисной” шеи. И влияет он не только на самочувствие, но и на ваш внешний вид. У кого и почему возникает этот синдром, а главное – как его избежать, разбираемся вместе с врачом травматологом-ортопедом Александром Стефняком.
Врач травматолог-ортопед Александр Стефняк
Что такое синдром “офисной” шеи и почему он возникает?
Синдром проявляется болью и напряжением в шейно-воротниковой зоне из-за длительного статического напряжения – как правило, после долгого сидения с наклоненной головой, поясняет доктор.
– Голова взрослого человека имеет немалый вес (в среднем – 5-6 кг). Когда мы наклоняем ее вперед к экрану ноутбука или скручиваемся над телефоном – нагрузка на шейный отдел позвоночника сильно возрастает. Мышцы вынуждены постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову – в них возникает спазм и боль.
Синдром “офисной” шеи возникает из-за долгого сидения с наклоненной вперед головой. Кадр из фильма “Брюс Всемогущий”
Правда ли, что сейчас такой синдром стал встречаться чаще?
Это так, подтверждает Александр Стефняк. Причина – повсеместное использование гаджетов: от ноутбуков до смартфонов и планшетов. Конечно, в большей мере страдают люди, которые работают за компьютером – поэтому такое состояние еще называют синдромом компьютерной шеи.
– Но самыми уязвимыми являются удаленные работники: и дело даже не в самой работе за экраном, а в том, как она проходит. Домашний “офис” часто обустраивается на скорую руку: ноутбук ставят на тот стол, что есть в доме, часто сидят на диване вместо удобного стула или даже лежат на кровати. Плюс удаленщики делают меньшее количество перерывов: в офисе человеку приходится хотя бы иногда ходить к коллегам, вставать к принтеру или, допустим, к шкафу с документами.
Наиболее подвержены синдрому “офисной” шеи удаленные работники. Кадр из фильма “Держись до конца”
Синдром бывает только у офисных работников?
Абсолютно нет, уверяет доктор. В группе риска все, кто подолгу сохраняет позу с наклоненной головой: водители, швеи, ювелиры, мастера маникюра. Ну и, конечно, любители посидеть в телефоне.
– Неважно, сколько человеку лет и кем он работает, у него может возникнуть такая проблема. Ее провоцирует сутулость, наклон головы вперед, отсутствие опоры для спины и рук, взгляд – направленный вниз, а не вперед.
Любителей “зависать” в гаджетах также часто беспокоит дискомфорт в шее, головная боль и другие “прелести” синдрома. Кадр из фильма “Персональный покупатель”
Какие симптомы могут указывать на начало “офисного” синдрома?
Сначала человека беспокоит тяжесть и дискомфорт в шее и плечах – обычно к концу дня, из-за чего возникает желание “размять” шею. Также частой жалобой является ощущение “окаменения” или онемения мышц, неприятные ощущения при повороте головы.
Нередко возникают периодические головные боли в затылочной области, могут беспокоить головокружения. Причина проста: напряженные мышцы пережимают нервы и сосуды, в результате чего нарушается кровоток в артериях, ведущих к мозгу.
– Если никак не реагировать на подобное, то постоянным спутником человека становится стойкая боль и ограничение подвижности головы. Из-за сдавления нервных корешков, идущих от шейного отдела позвоночника к рукам, может наблюдаться онемение пальцев, а также болезненность при движениях верхними конечностями.
При синдроме “офисной” шеи может беспокоить не только боль и дискомфорт в шее, а частые головные боли, головокружения, онемение рук. Кадр из сериала “Офис”
Зрение может пострадать или это “страшилка” из интернета?
Действительно, зрение может “просесть”, подтверждает доктор, но влияние синдрома тут опосредованное: мышечное перенапряжение может нарушать нервную регуляцию и кровоснабжение глаз. А это, в свою очередь, приводит к ухудшению аккомодации (“фокусировки”) и чувству “песка” в глазах.
А что насчет эстетики – “вдовьего” горба и двойного подборка?
Хронический наклон головы вперед смещает центр тяжести. Организм компенсирует это гипертрофией мягких тканей в верхней части грудного отдела позвоночника – у основания шеи на спине, поясняет Александр Стефняк.
– Итогом становится известный многим “вдовий” горб. И если раньше его считали прерогативой бабушек, то сейчас его можно увидеть и у молодых людей.
Что касается двойного подбородка, то сам по себе он не возникает, но из-за слабого тонуса мышц подбородка и вытянутой шеи создается похожий неэстетичный эффект.
Синдром “офисной” шеи может привести к образованию “вдовьего горба” и создать иллюзию второго подбородка. Кадр из сериала “Безумцы”
Что делать, если заметили у себя характерные признаки?
Первое, что советует доктор, – нужно правильно организовать рабочее место, чтобы голова и шея находились в комфортном положении.
– Монитор должен быть расположен строго на уровне глаз, спина опираться на спинку стула, а локти лежать на столе под прямым углом. Каждый час стоит делать короткую разминку для шеи и плеч. Плюс важно снизить количество времени, проводимого в гаджетах - хотя бы вне работы, если она с ними связана.
Упражнения для разминки шеи
В борьбе с выраженной болью в шее может помочь физиотерапия, например, миостимуляция или ультразвук. Такие процедуры улучшают кровоток и снимают спазм мышц. Но назначать их должен доктор – с учетом состояния человека и противопоказаний.
– Плюс стоит понимать, что такие процедуры имеют кратковременный эффект. И если мы не уберем главную причину боли в шее, то в них просто нет смысла.
Ну и старый-добрый совет: не забывайте о физической активности. Идеальный вариант – бассейн. Плавание снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы (в том числе шеи) и улучшает кровообращение. Также подойдет йога, пилатес, стретчинг и любые другие тренировки умеренной интенсивности с элементами гимнастики и растяжки.
Бассейн – идеальный вариант для разгрузки шейных мышц
Массаж, тейпирование, корректор осанки – что из этого поможет?
Массаж шейно-воротниковой зоны поможет снять напряжение в мышцах, но проводить его нужно курсами – соответственно, и эффект будет временный, объясняет доктор.
Та же история с домашними массажерами для шеи. Плюс пользоваться ими стоит строго по инструкции и при отсутствии противопоказаний (в их числе гипертония, беременность, ОРВИ) – иначе от них может быть больше вреда, чем пользы.
Домашние массажеры помогут снять напряжение в шее, но при неправильном использовании могут нанести больше вреда, чем пользы. Источник: ozon.by
– Что касается тейпирования (наклеивание эластичных лент на кожу), то доказательной базы у такого метода нет. Однако никто не отменял эффект плацебо. Плюс благодаря натяжению тейпов человек будет помнить, что нужно держать осанку. Поэтому: если очень хочется, можно пройти курс тейпирования, но я рекомендовать такое не буду. Лучше записаться в бассейн – деньги те же, а эффект больше.
А вот что точно не советует использовать врач-ортопед, так это корректоры осанки, называя их “костылями” для спины.
– Они лишь напоминают держать спину, но не тренируют собственные мышцы. Более того постоянное ношение корректоров без лечебной физкультуры, гимнастики и растяжки еще больше ослабит мышечный корсет и ухудшит состояние человека.
Автор: Ирина Ивлиева
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
