Выходные проходят, а усталость – нет? Понедельник воспринимается не как старт новой недели, а как продолжение череды тяжелых будней? Узнали у врача-терапевта Татьяны Челак, где находится грань между обычным утомлением и более серьезными состояниями, и как помочь организму восстановиться.
Татьяна Челак
Усталость – не всегда то, чем кажется
Все мы иногда устаем, особенно если дел много, а времени на их выполнение мало. Но часто за утомление мы принимаем другие состояния.
– Уставать физически – это нормально, – говорит доктор. – Но нужно понимать, что если период усталости затягивается, и после отдыха нет восстановления, дело может быть в истощении организма. Это “звоночек” о возможном затяжном стрессе и длительном психологическом и физическом переутомлении.
Если усталость не проходит после отдыха, то это не просто утомление, а сигнал, что организму нужна помощь. Фото: pexels.com
Собеседница добавляет: непроходящая усталость также может быть симптомом заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, нарушения функции щитовидной железы или психологических проблем. Поэтому затянувшийся упадок сил не стоит игнорировать. Особенно если он сопровождается другими “тревожными звоночками”, например, головокружением, головной болью, скачками давления, учащенным пульсом, снижением аппетита. Лучше обратиться к врачу для обследования и назначения лечения при необходимости.
Возможно, “разрядилась батарейка”
Конечно, дело не обязательно в кишечнике или сосудах. Если проблемы с внутренними органами и системами не подтвердятся, врач может предположить, что у вас астения.
Часто на фоне длительного переутомления у людей развивается астения – состояние постоянной психологической и физической слабости. Фото: pexels.com
– Это диагноз-исключение, который ставится, когда обследование не выявляет никаких патологий, сопровождающихся непроходящей усталостью, – объясняет Татьяна Челак. – Астения или астенический синдром – это психологическая и физическая слабость, своего рода “хроническое бессилие”, когда наша внутренняя “батарейка” села и не успевает зарядиться до нового дня. Такое состояние может возникать после перенесенных инфекций, на фоне постоянного стресса, после резких изменений условий жизни, например, смены климата и часового пояса, а также по другим причинам.
Хоть она и является диагнозом-исключением, с астеническим синдромом сталкивается едва ли не каждый 5-й человек. И почти у половины людей, которые приходят на прием к терапевту или неврологу с жалобами на непроходящую усталость, диагностируют именно астению.
Может, нужен кофе покрепче или энергетик?
Обычно, когда ни на что нет сил, руки сами тянутся к очередной чашке кофе, а в магазине взгляд все чаще цепляется за энергетические напитки. Ведь многие из нас считают их простым решением для того, чтобы быстро взбодрится. Но доктор предупреждает: это не “целебные эликсиры”, они не добавляют энергии, а берут ее взаймы у вашего же организма.
Кофе и энергетики не помогут утомленному организму, а еще больше его истощат. Фото: pexels.com
– Налегать на кофе, а уж тем более на энергетики, крайне неправильно, – подчеркивает Татьяна Челак. – При их употреблении происходит выброс адреналина и других стимулирующих нейромедиаторов. Эффект есть, но он краткосрочный, а по факту переутомленная нервная система еще больше подвергается стрессу и истощению. Происходит дисбаланс выработки нейромедиаторов – веществ, с помощью которых наши нервные клетки “общаются” друг с другом. И когда это общение нарушается, у человека могут усугубляться апатия и слабость или, наоборот, нервозность и тревожность.
Сон, еда, движение и “секретный ингредиент” – вот рецепт борьбы с бессилием
Побороть постоянную усталость помогает изменение образа жизни, и речь не только об отдыхе в привычном нам понимании.
Постарайтесь пользоваться гаджетами только по необходимости. Изображение сгенерировано ChatGPT
– Очень важно соблюдать режим сна и спать по 8-9 часов, – советует врач. – Преутомленной психике ни к чему дополнительное раздражение, поэтому использование гаджетов лучше свести к минимуму. А вот физическую активность, наоборот, следует повысить. Старайтесь по возможности заниматься физкультурой или хотя бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе минимум полчаса.
Эксперт также подчеркивает: уставший организм нужно сбалансированно кормить. Поэтому про диеты с дефицитом калорий и питание тем, что оказалось под рукой, придется забыть. В еде нужно придерживаться баланса белков, жиров и сложных углеводов. В рационе должны присутствовать клетчатка, которую можно почерпнуть из бобовых, цельных злаков, орехов, семян, овощей и фруктов, а также антиоксиданты, которыми богаты темные и ярко окрашенные ягоды. И не забывайте пить воду, ведь обезвоживание замедляет работу мозга и снижает уровень энергии.
Поддержать уставший организм помогают и препараты на основе мельдония.
– Это метаболическое средство, и главное его действие – не в прибавлении сил, а в укреплении организма в период астенизации, – говорит Татьяна Челак. – Мельдоний оптимизирует энергообеспечение клеток и восстанавливает равновесие между доставкой и потреблением в них кислорода. Вещество повышает выносливость организма и снижает ощущение усталости.
А если подождать, пока само пройдет?
Многие люди не считают усталость чем-то серьезным, даже если она долго не проходит. Кто-то списывает ее на возраст, кто-то на увеличение нагрузки. Часто человек думает, что нужно просто набраться терпения и подождать, пока организм сам переборет это состояние и адаптируется. Но доктор предупреждает: таким отношением пациент может сам себя загнать в ловушку и довести организм до еще более серьезных проблем.
Если с затяжной усталостью не бороться, можно довести себя до серьезных болезней. Фото: скриншот фильма “Бойцовский клуб”
– Последствия могут быть в виде депрессии и тревожного расстройства, а также развития общесоматических заболеваний, таких как артериальная гипертензия, заболеваний ЖКТ и мочеполовой системы, – констатирует Татьяна Челак. – При усталости, которая не проходит после отдыха, не всегда требуется лечение. Но смена образа жизни обязательна. Без нашей помощи и создания оптимальных условий организм не восстановится.
Партнер проекта – СООО “Лекфарм”.
Препарат – “Мельдоний-ЛФ”.
СООО “Лекфарм” – один из ведущих отечественных производителей лекарственных препаратов, имеющий 20-летнюю историю.
Предприятие производит более 200 наименований, сочетающих в себе высокое качество и доступную цену, которые заслужили доверие медицинского сообщества и пациентов как в Беларуси, так и за ее пределами.
Визитной карточкой СООО “Лекфарм” стали современное производство и строгий контроль качества, отвечающие международным стандартам.
Главный девиз СООО “Лекфарм” – качество доступно!
Автор: Елена Парукова
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
