Начало учебного года – время непростое. Причем как для тех, кто садится за парты, так и для их родителей. Почему сентябрь может стать настоящим испытанием для нервной системы, как понять, что стресс “вышел из-под контроля”, и что поможет пережить сложный период с минимальными потерями? Об этом и не только пообщались с детским неврологом медицинского центра “Любимый доктор” Татьяной Пенязь.
Татьяна Пенязь
Как окунуться в прорубь: сентябрь – время стресса
Даже если ребенок скучал по школе и ждал встречи с одноклассниками, резкий выход из “отпуска” может пошатнуть его нервную систему: вливание в учебный процесс, возросшие умственные нагрузки и ранние подъемы не проходят бесследно.
Начало учебного года – сложное время как для детей, так и для родителей. Фото: pexels.com
– Психологи убеждены, что в сентябре стресс испытывают не только дети, но и их мамы и папы, – констатирует Татьяна Пенязь. – Они испытывают страх, что ребенок не сможет влиться в учебный график после летних каникул. Беспокойство родителей первоклассников связано с тем, как пройдет торжественная линейка, понравится ли ребенку учитель, будет ли ему комфортно в новом коллективе. Семьи старшеклассников пугает, что подростки могут не справиться с программой, испортить себе аттестат низкими оценками, сократив шансы на будущее поступление в вуз.
Доктор обращает внимание: родители в стрессе могут быть менее ласковыми и отзывчивыми, и дети это чувствуют. Такое состояние взрослых может вызвать у ребенка снижение самооценки из-за дефицита родительских заботы и внимания, привести к социальной изоляции и проблемам с поведением – агрессии, капризности, непослушанию.
Родители в состоянии стресса могут усугубить эмоциональные проблемы ребенка. Фото: pexels.com
От тревоги до “выгорания”: почему это происходит с детьми?
Казалось бы, все проходят через школьные годы, этот круговорот длится столетиями. Так почему сейчас все больше говорят о том, что для нервной системы ребенка учеба – такое серьезное испытание?
– Последние несколько лет наблюдается заметный рост тревожности среди детей, – говорит доктор. – Этому есть объяснение. Современное образование делает сильный акцент на академической успеваемости. И часто детей с раннего возраста настраивают на достижение высоких результатов, что создает атмосферу соперничества. Которая и приводит к стрессу: дети начинают сильно переживать из-за оценок.
У современных детей – очень большие учебные нагрузки, в том числе внеклассные. Фото: pexels.com
Эксперт добавляет, что у современных школьников довольно плотный график внеклассной нагрузки, из-за чего остается мало времени на отдых и на неструктурированные (то есть без участия старших и особого сценария) игры. Потенциальный результат такого образа жизни – эмоциональное выгорание.
Попали в сети: интернет – враг детской психики?
Увы, свою лепту в нервное истощение подрастающего поколения вносят и современные технологии. Дети все больше времени проводят перед экранами телефонов, планшетов, компьютеров, что негативно сказывается на режиме дня – они меньше бывают на свежем воздухе, позже засыпают.
”Зависание” в соцсетях вредит детской психике. Фото: pexels.com
– Социальные сети демонстрируют “идеализированный” образ жизни. В ребенке это вызывает желание соответствовать такой картинке, что создает дополнительный стресс, – обращает внимание Татьяна Пенязь. – Поскольку психика детей еще только развивается и отличается низкой устойчивостью и способностью к адаптации, стремление к “идеалу” уже в первые недели обучения может породить “школьные истерики”.
Важные сигналы: как распознать чрезмерный стресс?
Волнение, эмоции, переживания – все это естественно для человека. До тех пор, пока чувства не выходят из-под контроля. Доктор рассказывает, что наше тело само подсказывает, когда перестает справляться со стрессом. Поэтому важно обращать внимание на симптомы, которые могут сигнализировать, что состояние вышло за рамки нормы.
Эмоциональная неустойчивость – легко возникающий плач, обидчивость, раздражительность, страхи, капризность, неуверенность.
Нарушение сна – трудности с засыпанием (не может уснуть более получаса после того, как лег), чуткий сон (частые пробуждения посреди ночи от малейшего шума), “разбитость” утром после пробуждения;
Невротические реакции – тики, заикание, энурез (непроизвольное мочеиспускание);
“Вредные” привычки – сосание пальцев, грызение ногтей.
– Головная боль, боль в животе, в сердце, снижение аппетита и даже участившиеся простуды – все это тоже может быть сигналами о том, что организм не справляется со стрессом, – обращает внимание Татьяна Пенязь.
Меньше развлечений, больше сна: как подготовиться к учебному году?
Чтобы адаптация к школе прошла мягче, важно выстроить оптимальный распорядок дня и укрепить организм, говорит детский невролог. Для этого нужно следовать простым рекомендациям.
Восстановить режим сна. Чтобы ребенок приходил в школу выспавшимся и легче воспринимал учебную программу, уже в августе нужно начать возвращать его к режиму. Тогда в сентябре сбившийся за лето график не станет дополнительным испытанием для нервной системы.
Для поддержания хорошего эмоционального состояния детям нужна физическая активность. Фото: pexels.com
Научить соблюдать цифровую гигиену в течение дня, а особенно – перед сном: проводить целый день в гаджетах недопустимо.
Физическая активность необходима детям для созревания нервной системы, для того, чтобы “выплеснуть энергию”. Также она улучшает процессы обмена веществ, повышает иммунитет.
Ограничить посещение шумных компаний, развлекательных центров. Нервная система и эмоциональный фон ребенка перед началом учебного года и так находятся в возбужденном состоянии, ни к чему дополнительные стрессы.
Подпитать организм изнутри. Снизить тревогу и стресс помогает комплекс препаратов магния и витамина В6. Это скоординирует процессы возбуждения и торможения в клетках головного мозга, что поможет лучшей адаптации. Кроме того, магний играет важную роль в нормализации памяти и концентрации внимания.
От раздражительности до судорог и запоров: как распознать дефицит магния?
Татьяна Пенязь подчеркивает: в современном мире даже дети постоянно подвергаются стрессу. Поэтому важно поддерживать достаточный уровень магния в организме.
– В стрессовой ситуации увеличивается выброс адреналина и норадреналина, что способствует выведению магния из клеток и возникновению его дефицита, – говорит врач. – О снижении уровня магния у детей могут сигнализировать несдержанность и раздражительность, боль в суставах и мышцах, повышенная тревожность и появление страхов, слабость и усталость, проблемы со сном, ухудшение памяти, концентрации внимания, снижение успеваемости и мотивации, частые головные боли, ощущение сердцебиения, потливость и запоры.
Магний помогает справиться с раздражительностью и тревожностью. Фото: pexels.com
Доктор объясняет: магний защищает от раздражительности и тревожности, успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы. Поэтому его прием может быть эффективной профилактикой стресса как у детей, так и у взрослых. Однако заниматься самолечением не стоит: лучше обратиться к специалисту, который подберет оптимальную терапию.
Партнер проекта – СООО “Лекфарм”.
Препарат – “Магнелек”.
СООО “Лекфарм” – один из ведущих отечественных производителей лекарственных препаратов, имеющий 20-летнюю историю.
Предприятие производит более 200 наименований, сочетающих в себе высокое качество и доступную цену, которые заслужили доверие медицинского сообщества и пациентов как в Беларуси, так и за ее пределами.
Визитной карточкой СООО “Лекфарм” стали современное производство и строгий контроль качества, отвечающие международным стандартам.
Главный девиз СООО “Лекфарм” – качество доступно!
Автор: Елена Парукова
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
