Может ли штанга стать” проверкой на прочность” не только для мышц, но и для сердца? Почему у одних после тренировки давление приходит в норму, а у других – “взлетает”? Разобрались, как физические нагрузки влияют на артериальное давление, и стоит ли людям с сердечно-сосудистыми проблемами бояться спортзала.
Марафон “30 дней к здоровому сердцу” в GYM24
С тренажера – к тонометру
На этот раз марафон “30 дней к здоровому сердцу”, который мы проводим совместно с брендом интеллектуальной медицинской техники Prolife, добрался до одного из тренажерных залов GYM24. В нем расположилась мобильная станция измерения давления, посетить которую мог любой желающий.
Несмотря на пятничный вечер, посетителей в зале было много. А инструкторы с улыбкой уточняли: “Это еще только начало – скоро станет еще более людно, ведь пока не все клиенты успели добраться после работы”.
Физическая активность может сказываться на цифрах давления
То, что минчане “за ЗОЖ”, похвально. Но всегда ли физические упражнения на пользу организму? Вскоре мы это выясним, а пока начинаем измерение. Атлеты (а в зале занимаются и профессионалы, и любители) поочередно подходят к измерительной станции. Результаты разные: от близких к нижней границе нормы 104/58 до 166/71, что значительно выше нормального, если рассматривать систолическое давление.
Молодой человек, которому нет еще и 25-и, перед началом измерения сообщил: у него, как и у его родственников, диагностирована гипертония. На тренировки парень приходит регулярно, а вот лекарства “от давления” не принимает. Тонометр показывает 149/88. Цифры высокие: представители Prolife рекомендуют парню проконсультироваться со специалистом.
Занимаясь спортом, важно следить за показателями давления, ведь некоторые виды нагрузок могут его повышать
“Всегда собираем анамнез”
Пока идет марафон, спрашиваем у одного из тренеров – Светланы Дюжаковой, как проходят занятия с посетителями, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Светлана Дюжакова
– В начале работы тренер обязательно собирает анамнез: выясняет, какие заболевания были у клиента, какие есть на данный момент, бывают ли головокружения, шум в ушах, потеря сознания, и многое другое, – подчеркивает Светлана, – Если есть патологии сердечно-сосудистой системы, уточняем, какие препараты принимает наш посетитель, какие ограничения по физической активности рекомендованы его лечащим врачом. Как правило, люди с такими заболеваниями состоят на диспансерном учете и должны регулярно обследоваться. По результатам обследований врач обозначает комфортный диапазон пульса, в котором пациенту можно тренироваться. Тренер контролирует, чтобы показатели человека не выходили за эти пределы.
Наше тело подает сигналы, если тренировка идет не на пользу
Контроль происходит не только с помощью измерительных приборов. Светлана обращает внимание: состояние кожных покровов, интенсивность потоотделения, частота дыхания, речь человека тоже весьма информативны. И на эти сигналы здесь обращают самое пристальное внимание.
– Болезнь – не табу для посещения спортзала, физической активности, наоборот, наше тело создано для того, чтобы в нем все работало и регулярно использовалось, даже если есть патологии, – делится мнением тренер. – В теле человека 654 мышцы, которые создают единую кинематическую цепь. И каждая мышца снабжена своими кровеносными сосудами, нервами, лимфатическими протоками. Каждая, сокращаясь, передает кровь следующей, а при физической активности вся скелетная мускулатура прогоняет кровь и лимфу от низа к сердцу, разгружая миокард и помогая его работе. В нашем теле заложены все инструменты для самовосстановления, нужно только уметь их запускать.
Важно не только правильно выполнять тренировку, но и правильно дышать при этом
Кому-то густо, а кому-то пусто?
На измерение подходит еще одна постоянная посетительница зала. Девушка говорит, что проблем с давлением у нее нет, но диагностирована аритмия. Предлагаем эксперимент: проверить показатели сразу после тренировки и после небольшого отдыха.
Участница марафона согласилась сравнить свое давление до и после физнагрузки
Упражнение “заскок на скамейку” сделано, аппарат выдает результат – 124/111. Трехминутная передышка и новый замер: результат на тонометре – 94/74. Неужели это и есть то самое “чудо самовосстановления” через правильную активность?
Пару минут передышки, последовавшей за кардиоупражнением, давление у девушки снизилось
Однако другой молодой атлет, который подошел измерить давление после упражнения “трицепс на блоке”, тут же посеял в нас сомнения. Ведь в его случае значения оказались заметно выше нормы – 155/84. Хотя парень сказал, что ни у него, ни у родственников нет гипертонии.
Как тренироваться, чтобы не навредить сердцу и сосудам?
Прокомментировать результаты марафона и объяснить, как на нашу сердечно-сосудистую систему влияют разные типы физнагрузки, попросили врача спортивной медицины Евгения Акимова.
Евгений Акимов
– Как аэробные (например, бег, плавание, велоспорт), так и анаэробные (силовые) упражнения нагружают сердце, – объясняет Евгений Акимов. – Но это происходит по-разному. При первых учащается пульс, но давление сильно не повышается: напротив, регулярные занятия со временем приводят к его снижению. При вторых частота пульса остается умеренной, зато наблюдается резкий скачок давления.
По словам доктора, результаты измерений во время марафона вполне ожидаемы. Взять хотя бы парня после “трицепса на блоке”.
– Повышение артериального давления – это типичный механизм адаптации организма к силовым тренировкам, – говорит врач спортивной медицины. – То есть даже у здоровых спортсменов и любителей фитнеса систематические физнагрузки с отягощением приводят к росту давления. А если в тренировочный процесс вступает спортсмен, изначально имеющий артериальную гипертензию, то она усугубится. Например, если у человека давление 145/80, при систематических силовых тренировках следует ожидать, что через несколько месяцев цифры будут 160/90.
Евгений Акимов обращает внимание: люди с гипертонией, тренирующиеся с отягощением, рискуют получить не только рост давления, но и развитие гипертрофии миокарда левого желудочка (утолщение сердечной мышцы, которое приводит к снижению эффективности работы сердца). У возрастных спортсменов-любителей возможно развитие ишемической болезни сердца – кислородному голоданию сердечной мышцы из-за ее недостаточного кровоснабжения. ИБС часто становится причиной инфаркта или внезапной смерти.
Чтобы избежать таких последствий, стоит отдать предпочтение кардиотренировкам – или же выполнять силовые по особым правилам.
– Есть рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Японской ассоциации кардиологов по дозированию физических нагрузок у спортсменов с артериальной гипертензией, – рассказывает эксперт. – Если в общих чертах, это добавление к силовым тренировкам кардио в соотношении: 2 силовые + 3 аэробные. Также важно выполнять не более двух подходов упражнений и стараться заниматься не в полную силу.
Доктор подчеркивает, что для здоровья сердечно-сосудистой системы важны также рациональная диета без злоупотребления солью, снижение избыточного веса, отказ от вредных привычек и недосыпа. Ну и, конечно же, периодический контроль показателей своего давления.
– Тренер либо другой специалист, который занимается организацией тренировочного процесса и дозированием нагрузок, должен измерять артериальное давление спортсмена в начале работы с ним и в дальнейшем контролировать показатели в ходе периодического фитнес-тестирования, – резюмирует Евгений Акимов.
Автор: Елена Парукова, фото: Елена Таборко
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
