Зимой белорусы страдают не только от недостатка солнца, но и от дефицита витамина D. Что, кстати, взаимосвязано: вырабатывается этот витамин именно под воздействием ультрафиолета. Почему его уровень так важен для функционирования нашего организма? И что поможет “держать вопрос на контроле”? Рассказываем в этом материале.
Ученые доказали: витамин D позволяет меньше болеть
Витамин D (так же известный как холекальциферол) влияет не только на состояние кожи, волос, ногтей, но и организм в целом. Основная его функция – помогать усваиваться кальцию, который необходим для здоровья костей: если уровень витамина D низкий, кальций просто не сможет адсорбироваться в кишечнике – и это приведет к заболеваниям опорно-двигательной системы. Проще говоря: кости станут хрупкими.
При недостатке витамина D кости становятся хрупкими. Кадр из к/ф “Бриллиантовая рука”
Также есть данные, которые указывают, что витамин D поддерживает здоровье сердца, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний (в частности, псориаза, ревматоидного артрита, волчанки и рассеянного склероза) и респираторных инфекций.
В частности, в одном крупном обзоре (45 исследований, почти 50 тыс. участников) указано, что прием витамина D помог снизить частоту простуд и бронхитов в среднем на 8% – особенно у тех, кто изначально страдал от дефицита холекальциферола. По другим данным, люди с нормальным или высоким уровнем витамина D в крови болеют респираторными инфекциями на 12% реже.
Не хотите часто болеть? Следите за уровнем витамина D. Фото: pexels.com
Как витамин D связан с лишним весом
Еще один интересный факт: есть данные, демонстрирующие прямую взаимосвязь низкого (меньше 30 нг/мл) уровня витамина D в крови с ожирением. Дело в том, что дефицит холекальциферола в крови приводит к снижению скорости метаболизма, и в результате вы набираете вес. Дальше – больше: увеличившаяся в объемах жировая ткань начинает запасать поступающий в организм вместе с питанием витамин D. Но отдавать эти запасы не спешит – и в итоге уровень холекальциферола снижается еще сильнее, а цифры на весах продолжают расти.
Безусловно, на изменение массы тела влияет не только витамин D, но и образ жизни, питание, даже сопутствующие заболевания. И всё же, если вы “за стройность”, уровень этого витамина стоит поддерживать.
Витамин D поможет держать тело в тонусе. Фото: pexels.com
Правда ли, что витамин D “продлевает молодость”?
Американские ученые обнаружили, что витамин D способен замедлять укорочение теломер. Это такие крошечные колпачки на концах хромосом, которые защищают ДНК от повреждений. В обычных условиях теломеры укорачиваются при каждом делении клетки: так работает естественный механизм старения. Но есть и факторы, которые могут ускорять их укорочение (и, соответственно, снижать продолжительность жизни): хронический стресс, вредные привычки, воспаление в организме и т.п.
В процессе исследования, которое длилось целых 5 лет, специалисты оценивали состояние более чем 1000 испытуемых в возрасте около 65 лет. Одна группа получала добавки с витамином D, другая – плацебо. Результаты можно назвать обнадеживающими: у участников, которые принимали холекальциферол, теломеры были на 140 пар оснований длиннее, чем у тех, кто принимал “пустышку”. В то время как в норме за 10 лет теломеры укорачиваются примерно на 460 пар оснований. Получается, “омолаживающий” эффект от витамина D потенциально существенный на длинной дистанции.
На молодость кожи влияют не только маски, но и витамин D. Фото: pexels.com
Как понять, что у меня дефицит витамина D?
Доктора отмечают, что симптоматика при дефиците витамина D неспецифическая и может совпадать с картиной, характерной для других проблем со здоровьем. И все же заподозрить у себя недостаток холекальциферола можно. Из самых ярких признаков – слабость, повышенная утомляемость, регулярные ОРВИ. Могут выпадать волосы, кожа становится суше. Также может появиться боль в мышцах, дискомфорт в костях.
Однако важно понимать, что все мы индивидуальны. И у кого-то будут похожие симптомы при нормальном уровне витамина D в крови, в то время как у человека с дефицитом не будет ни одного признака. Поэтому самый эффективный способ оценить уровень витамина D – сдать анализ крови.
Фото: pexels.com
Как правильно подготовиться к анализу
Специалисты международной медицинской лаборатории Helix акцентируют внимание на том, что к любому лабораторному исследованию необходимо готовиться.
– Важным условием является проведение исследования натощак: исключить прием пищи нужно не меньше, чем за 12 часов до визита в лабораторию. Также стоит избегать тяжелых физических нагрузок, ограничить курение, алкоголь. Допустимо утром в день взятия крови выпить немного чистой воды, – поясняют эксперты.
Если вы принимаете какие-либо лекарства на постоянной основе, об этом стоит сообщить лаборанту: медикаменты могут влиять на результаты анализов.
Некоторые препараты могут влиять на результаты анализов. Фото: pexels.com
Для исследования берется венозная кровь. Результат пациент получает в течение двух рабочих дней.
– Лаборатория, конечно же, указывает референтные значение – и отмечает, если у пациента повышен или понижен уровень витамина D, – комментирует специалист лаборатории Helix. – Однако интерпретация результатов и постановка диагноза может осуществляться только вашим лечащим врачом.
Почему контролировать уровень витамина D зимой особенно важно?
Некоторое количество витамина D поступает в наш организм с пищей: например, с молоком, яйцами, отдельными видами рыбы (лосось, скумбрия). Однако основная часть холекальциферола вырабатывается кожей – под воздействием ультрафиолета, которого с ноября по март в наших широтах явный недостаток. Поэтому для белорусов дефицит витамина D, в том числе зимой, – не редкость. И в это время особенно важно контролировать его уровень в крови.
Из-за недостатка солнца снижается уровень витамина D в крови. Фото: pexels.com
Кто в группе риска?
В общем-то, каждый, кто не улетел “на зимовку” куда-нибудь на Бали. Но есть и те, кто подвержен дефициту больше других. Это дети и подростки, беременные женщины, люди старше 75 лет и пациенты с хроническими заболеваниями (сахарным диабетом, патологиями щитовидной железы и т.д.). Им отслеживать уровень витамина D в крови нужно особенно тщательно. При этом периодичность сдачи анализов лучше обсудить со своим лечащим врачом. Как и то, стоит ли принимать добавки с холекальциферолом и в какой дозировке.
– Сдать анализ можно без назначений, но решение по интерпретации всегда за доктором, – резюмируют лаборанты Helix.
Автор: Анастасия Величко
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
