Гипертония – это не просто цифры на тонометре, а опасное состояние, которое нередко приводит к инфаркту или инсульту. Вместе с брендом интеллектуальной медицинской техники Prolife провели марафон “30 дней к здоровому сердцу”: во время него помогли десяткам людей обратить внимание на свое давление и узнать, что на него влияет. К чему пришли – читайте в материале.
Вот в чем соль: еда, от которой растет давление
Многие люди привыкли доверять своему организму при выборе продуктов питания: если чего-то хочется, значит, это не навредит – тело само знает, что ему нужно. Увы, это не всегда так, в чем мы убедились во время марафона в одном из гипермаркетов “Гиппо”. Продуктовые наборы покупателей обсудили с врачом-кардиологом Юлией Демченко и узнали, какая еда полезна, а какая вредна для сердечно-сосудистой системы.
Правильный рацион может сохранить здоровье
Доктор подчеркнула: продукты питания могут влиять на артериальное давление, и правильная диета способна снизить риск развития гипертонии. А если у человека уже есть такой диагноз, ему, скорее всего, придется пересмотреть свой рацион.
– Диетотерапия очень важна при артериальной гипертензии, – рассказала Юлия Демченко. – Пациентам с таким диагнозом следует соблюдать DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы к остановке гипертонии). Важный принцип такого питания – ограничение потребления поваренной соли, которая задерживает жидкость в организме, приводя к росту давления.
Поэтому колбасы, соленая рыба, различные соусы, маринованные овощи и прочая консервация крайне нежелательны. Не стоит злоупотреблять и ультрапереработанными продуктами: чипсами, сухариками, орешками в панировке.
Такой продуктовый набор может усугубить гипертонию
В основе рациона в DASH лежат зерновые и бобовые, продукты, содержащие полноценный белок (нежирное мясо, рыба). По сути, это модификация средиземноморской диеты, которая считается одной из самых полезных.
Есть еще один важный момент: поскольку избыточный вес относится к факторам развития артериальной гипертензии, важно контролировать размер порций и сохранять тело в форме.
Штанга vs беговая дорожка: что усугубит гипертонию?
Конечно, подтянутая фигура достигается не только благодаря правильному питанию, но и при помощи физических нагрузок. Которые, к тому же, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Одной из площадок для проведения нашего марафона стал тренажерный зал GYM24. Оказалось, даже в “кузнице здоровья” встречаются люди, чье давление выше нормы.
Как объяснил врач спортивной медицины Евгений Акимов, разные типы нагрузок по-разному влияют влияют на сердечно-сосудистую систему. Аэробные нагрузки – такие как бег, плавание, лыжные гонки, езда не велосипеде, приводят к повышению пульса, а вот существенного роста давления не вызывают. Даже наоборот: регулярные занятия помогают уменьшить показатели АД.
Что же касается анаэробных нагрузок (силовых упражнений, подразумевающих подъем тяжестей), с ними все наоборот: пульс особо не увеличивается, зато давление растет.
Фото: pexels.com
– Это типичный механизм адаптации организма к силовым тренировкам, и даже у здоровых спортсменов систематические физнагрузки с отягощением приводят к росту давления, – констатирует эксперт. – А у человека с гипертонией такие упражнения со временем усугубляют ситуацию: буквально за несколько месяцев систолическое давление повысится примерно на 15 мм рт. ст.
Доктор говорит, что полностью отказываться от “тягания железа” гипертоникам не обязательно, но заниматься таким пациентам следует с соблюдением некоторых правил. Так, важно дополнить свой тренировочный график кардионагрузками, а силовые упражнения выполнять не более, чем в два подхода – и не в полную силу.
Кардионагрузки снижают риск развития гипертонии
Высокие цифры на тонометре не всегда говорят о гипертонии
Мобильная станция измерения давления развернулась и в офисе 21vek.by. На примере некоторых сотрудников убедились, что давление может “подскакивать” из-за волнения или стресса, а высокие показатели при однократном измерении – еще не повод для постановки диагноза.
Это подтвердила врач-кардиолог Инна Друет:
– Из-за тревоги перед посещением врача давление может повыситься: такое явление называют “синдромом белого халата”. Однако высокие цифры на тонометре игнорировать не стоит, лучше понаблюдать за ними в динамике: в течение недели измерять давление утром и вечером в спокойной обстановке. Это даст более полную картину.
Дневник измерения артериального давления поможет собрать более полную картину вашего давления
Доктор обращает внимание: стресс может приводить не только к кратковременным скачкам давления. Он относится к факторам риска развития артериальной гипертензии, поэтому важно научиться с ним справляться.
Откуда берется мерцательная аритмия?
Марафон “30 дней к здоровому сердцу” в Сбер Банке натолкнул на обсуждение мерцательной аритмии – диагноза, который нередко сопутствует гипертонии и в 5 раз увеличивает риск инсульта.
– У молодых людей заболевание может появиться на фоне гипертонии или высоких физических нагрузок, которым подвергаются, например, профессиональные спортсмены, – рассказала врач-кардиолог Арина Басова. – Но все же чаще мерцательная аритмия развивается у пожилых людей на фоне длительной гипертонии.
Мерцательная аритмия часто развивается на фоне длительной гипертонии
Такие сбои сердечного ритма требуют постоянного контроля и лечения. Цель терапии – увеличить периоды нормального сердцебиения. И для ее достижения используют не только “сердечные” препараты.
– Важно исключить факторы риска, на которые можно повлиять: нормализовать давление, снизить вес, начать лечить сахарный диабет, отказаться от курения, устранить дефицит магния, калия, железа в организме, скорректировать уровень холестерина и гормональный фон, если это необходимо, – объясняет доктор. – Чаще всего это позволяет контролировать срывы ритма и даже приводить в ремиссию мерцательную аритмию.
Чтобы не допустить серьезных последствий для здоровья, важно регулярно следить за показателями своего давления и своевременно обратиться к врачу, если цифры начнут превышать пределы нормы – 130/85.
Автор Елена Парукова, фото: Смартпресс, pexels.com
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
