Задачи сыплются одна за другой, дедлайны горят, а сил становится все меньше – знакомая ситуация? Если перегрузки на работе неизбежны, важно научиться поддерживать организм, чтобы не загнать себя в хроническую усталость. Как это сделать, рассказывает врач-терапевт Татьяна Челак.
Татьяна Челак
Что происходит с организмом во время рабочих перегрузок?
Когда нагрузок слишком много, а отдыха – мало, в организме начинают вырабатываться биологически активные вещества, которые провоцируют перевозбуждение нервной системы. Например, кортизол (гормон стресса), адреналин, норадреналин, перечисляет Татьяна Челак.
– Такое перевозбуждение “выливается” в бессонницу, тревожность, слабость, раздражительность. Могут возникать проблемы с сердцем и сосудами (в том числе, повышение давления), нарушается работа пищеварительной и гормональной систем.
Еще хуже, если трудоголизм сочетается с ночным образом жизни. Нарушение циркадных ритмов “сбивает” работу всех систем организма. Итогом становится не просто плохое самочувствие, а сердечно-сосудистые, гормональные и иные заболевания, предупреждает доктор.
Ночные переработки могут стать не только причиной плохого самочувствия, но и триггером развития многих заболеваний
Как понять, что усталость вызвана рабочими перегрузками, а не болезнью?
Если усталость и низкая работоспособность вызваны заболеванием, то будут и другие симптомы. Например, при гипотиреозе – нарушении в работе щитовидной железы – человека беспокоит не только усталость и упадок сил, но и набор веса, гиперчувствительность к холоду. У женщин также может нарушаться менструальный цикл. Причем отдых будет мало влиять на самочувствие: усталость как была, так и останется.
– В случае рабочих перегрузок слабость и усталость появляются или усиливаются к концу рабочего дня/недели, во время интенсивных проектов и “авралов”. Но после полноценного отдыха (сна, выходных, отпуска) самочувствие обычно улучшается.
Если усталость и слабость вызвана заболеванием, то самочувствие обычно не меняется даже после отдыха
Чтобы не гадать, лучше обратиться к врачу и пройти обследования, советует доктор. В их числе – базовые анализы: общий и биохимический анализы крови, анализ крови на гормоны щитовидной железы, витамин D, ферритин и пр.
– С жалобами на усталость и слабость ко мне приходит почти каждый второй пациент. Чаще всего “виновником” такого состояния выступает “нервная” или слишком интенсивная работа.
А в осенне-зимний период такое состояние часто вызвано поствирусной астенией – физической слабостью, усталостью и снижением работоспособности после перенесенной ОРВИ. Организм тратит все свои ресурсы на восстановление клеток и тканей после болезни. В результате человек испытывает нехватку энергии, что проявляется сонливостью, снижением концентрации внимания, апатией.
После перенесенных ОРВИ у людей часто возникают физическая слабость и усталость – так называемая поствирусная астения
Может ли быть причиной низкой работоспособности дефицит витаминов и минералов?
Это действительно так, подтверждает доктор. Более того, при интенсивных нагрузках организм в повышенном объеме расходует витамины группы B (B1, B2, B6, B12), витамины C, E, D, а также минералы: магний, калий, кальций, натрий, цинк и железо. Они важны для производства энергии, поддержания работы нервной системы, восстановления мышц и обмена веществ.
– Поэтому необходимо разнообразно питаться и не пропускать полноценные обеды из-за того, что нужно скорее сдать рабочий проект. Иначе в скором времени сил не останется вовсе – и работа будет продвигаться еще медленнее. Если же правильно питаться не получается, стоит обратиться к врачу за назначением добавок.
Чтобы организму хватало сил и энергии, важно не пропускать полноценные обеды – даже если “горят” дедлайны
Как можно поддержать организм, чтобы было больше энергии и сил?
Помочь могут метаболические препараты на основе мельдония. Их обычно назначают при сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушениях мозгового кровообращения. Но они также отлично работают на восстановление после болезней и при астении – состоянии патологической усталости, при котором человек ощущает слабость, упадок сил, снижение работоспособности (даже после отдыха), рассказывает доктор.
– Препараты на основе мельдония защищают клетки от повреждения и помогают им получать и использовать энергию более эффективно. А также способствуют нормальному обмену веществ, улучшают микроциркуляцию крови и транспорт кислорода к тканям и органам. В комплексе это повышает устойчивость организма к физическим и умственным перегрузкам и позволяет легче с ними справляться.
Питание, спорт и сон – простое, но важное трио
Чтобы организму хватало энергии и сил, в рацион нужно включить продукты, богатые белком, клетчаткой и сложными углеводами: нежирное мясо, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, цельнозерновые крупы, орехи, семечки и грибы. А вот жирные блюда и фастфуд – не лучший выбор: они перегружают пищеварительную систему, из‑за чего организму приходится расходовать больше сил на переваривание.
– Что касается сладостей, то они содержат простые углеводы и дают краткосрочную энергию. Она быстро заканчивается, и организм “впадает” в состояние еще большей усталости и слабости. Так же действует кофе.
Сладости и кофе дают лишь краткосрочную энергию
Кроме питания важна физическая активность. Но она должна быть легкой: йога, пилатес, бассейн, быстрая ходьба.
– Звучит парадоксально: и так организм устал, а тут еще нагрузки. Но за счет улучшения микроциркуляции крови и ускорения метаболических процессов повышается работоспособность, снижается уровень стресса и улучшается сон.
К слову, сон должен длиться не менее 8-9 часов в сутки. А еще важно стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Тогда организм будет полноценно восстанавливаться и поддерживать стабильный уровень энергии. Это поможет проще переносить рабочие нагрузки и снизит риск развития хронической усталости.
– В конце напряженных дней полезно устраивать небольшие разгрузки для нервной системы в виде медитации, йоги или дыхательных практик. Также можно пользоваться методом нервно-мышечной релаксации по Джекобсону. Он представляет собой поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц. Например, человек сжимает кулак на несколько секунд, а затем медленно его расслабляет и фиксирует ощущение расслабления. И так с каждой группой мышц.
Медитация, дыхательные практики, йога – всё это поможет разгрузить нервную систему в конце напряженного дня
А если игнорировать постоянные перегрузки и не помогать организму, что будет?
Можно дойти до такой стадии истощения, что центральная нервная система не сможет адаптироваться к внешнему миру и станет неадекватно реагировать на происходящее вокруг. Итогом станет психическое расстройство.
– Поэтому как только вы осознали, что на работе – задач всё больше, а усталость, слабость и низкая работоспособность стали вашими постоянными спутниками, лучше притормозить и позаботиться о своем организме. Иначе вместо временного сбоя вы можете “заработать” расстройство психики. А с этим справиться уже намного сложнее, чем с переутомлением.
Партнер проекта – СООО “Лекфарм”.
Препарат – “Мельдоний-ЛФ”.
СООО “Лекфарм” – один из ведущих отечественных производителей лекарственных препаратов, имеющий 20-летнюю историю. Предприятие производит более 200 наименований, сочетающих в себе высокое качество и доступную цену, которые заслужили доверие медицинского сообщества и пациентов как в Беларуси, так и за ее пределами.
Визитной карточкой СООО “Лекфарм” стали современное производство и строгий контроль качества, отвечающие международным стандартам.
Главный девиз СООО “Лекфарм” – качество доступно!
Автор: Ирина Ивлиева
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
