Когда кажется, что жизнь летит под откос – ничего не получается и не радует, нет сил – первое, что приходит в голову: “У меня депрессия, пора к психотерапевту”. Но иногда причина подобного состояния гораздо прозаичнее – организм истощен. Врач-психотерапевт Георгий Яхницкий рассказал, почему прежде, чем отправляться к специалисту, стоит проверить, не связана ли ситуация с нехваткой ресурсов.
Врач-психотерапевт Георгий Яхницкий
Почему психотерапия может не сработать
Сейчас при малейшей усталости, раздражении или апатии многие сразу идут к психологу. Но терапия не даст результата, если у человека нет энергии, поясняет Георгий Яхницкий:
– Представьте девушку: ей чуть за 40, она руководит отделом в крупной компании. У нее двое детей, родители, которых нужно навещать, ипотека, бесконечная работа. Вроде все под контролем, но с каждым днем она все чаще говорит себе: “Я ничего не хочу”. Это и есть момент, когда ресурс исчерпан.
Когда задач становится слишком много, рано или поздно возникает мысль: “Я ничего не хочу!”
По словам врача-психотерапевта, эмоциональное выгорание развивается в три стадии.
На первой человек вроде полон сил. Но берет на себя больше задач, чем реально способен выполнить, постоянно думает о работе, ему сложно расслабиться, появляется раздражительность.
На второй стадии организм и психика уже работают “на пределе”: ресурсы расходуются без восстановления, возникает хроническая усталость, головные боли напряжения (ощущение, будто голову сжимает невидимый обруч), боли в животе, скачки давления, но человек все еще старается держаться.
Третья стадия – полное выгорание: нет сил, эмоциональная и физическая опустошенность, цинизм, падение продуктивности, чувство беспомощности и обострение хронических болезней. На этой стадии психотерапевт в одиночку уже не поможет – нужна комплексная поддержка.
Психотерапия эффективна только на первых стадиях эмоционального выгорания
Чтобы продемонстрировать, как развивается истощение, Георгий Яхницкий приводит пример:
– Представьте, что гуляете в лесу и тут на тропинку выходит медведь. Вы перепугались – наступает фаза тревоги или мобилизации. Энергия и страх подталкивают к быстрому бегу. На подсознательном уровне организм выбирает реакцию, которая кажется безопасной – бежать.
Через некоторое время вы все еще бежите, но начинаете “приходить в себя” и соображать, куда спрятаться – это фаза адаптации. Адаптация энергозатратна: энергия расходуется по двойному тарифу. Если ее не восполнять, наступает предел – истощение, а вместе с ним и то, что мы называем выгоранием. Медведь не отстает, укрытия нет, и в какой-то момент появляется мысль: “Ну и ешь, чтоб ты подавился”.
При выгорании фокус смещается на работу, но и работа тоже раздражает
Если стресс не спадает, организм включает фазу резистентности. Человек держится на силе воли, словно он – на последних метрах марафона: устал, но продолжает “убегать от медведя”, игнорируя сигналы тела и мозга о перегрузе.
И наступает полное выгорание: “Все! Сил нет”. Эмоциональная и физическая пустота, отсутствие радости и мотивации, цинизм, холодное отношение к работе и людям. Иногда прорываются жёсткие, антигуманистические высказывания, продуктивность падает до минимума, обостряются хронические болезни, накрывает чувство беспомощности: “Ничего не изменится, что бы я ни делал”.
На третьей фазе человек полностью выгорает
Сначала тело, потом психика: алгоритм восстановления
Если “сил совсем нет”, значит, эмоциональное выгорание дошло до третьей фазы – и в одиночку выбраться уже трудно, подчеркивает Георгий Яхницкий. На этом этапе организм обычно “выдает” соматический сбой: скачет давление, сбивается цикл, снижается либидо. Тут без профильного врача не обойтись: нужен кардиолог, гинеколог, андролог – тот, кто поможет стабилизировать телесные процессы.
Когда основные симптомы взяты под контроль, можно возвращаться к психотерапии и работать с тем, что выгорело внутри.
– Если человек ещё на второй стадии, медикаментозная поддержка может серьезно ускорить восстановление, – добавляет эксперт. – Есть препараты (например, на основе мельдония), которые помогают клеткам вырабатывать больше АТФ – той самой “топливной молекулы”, благодаря которой организм вообще функционирует. Сердце и мозг перестают работать “на износ”, улучшается кровоснабжение, память, выносливость, скорость мышления, уходит часть симптомов психического и физического перенапряжения.
Такой подход позволяет не тратить месяцы на медленное “раскачивание”, а быстрее вернуть минимум ресурса, чтобы перейти к следующему шагу – восстановлению сил.
Как понять, что организм истощен?
Иногда сложно понять, обычная усталость или уже истощение. В первом случае достаточно полноценного сна: ложитесь вовремя, спите нужное количество часов. Во втором – появляется “парадоксальная усталость”, даже в выходные. Кажется, отдых есть, а сил становится меньше, организм, наконец, “отключается”, и переутомление накрывает.
Неочевидные признаки истощения:
Повышенная чувствительность к звукам и ароматам (даже обычные шумы или запахи, которые вы раньше могли не замечать, начинают вызывать дискомфорт, раздражение или тревогу).
Снижение эмоциональной палитры (радость, интерес, удивление становятся редкими, мир кажется серым и однообразным).
Потеря интереса к привычным ритуалам (утренний кофе, прогулка, чтение больше не радуют).
Микросоматические сигналы (напряжение в челюстях, плечах, замирание дыхания).
Почему усталость накрывает после 35 лет?
Энергетический дефицит чаще встречается в возрасте 40–50 лет, когда к рабочим и семейным нагрузкам добавляется пременопауза у женщин и андропауза у мужчин.
– Организм начинает терять половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон, – объясняет Георгий Яхницкий. – Они отвечают за молодость, активность, репродуктивную функцию. В этом возрасте важно вмешательство гинеколога и андролога: выявить дефицит и назначить гормонозаместительную терапию.
Чтобы справиться с энергодефицитом, важно своевременно посещать врачей-специалистов
Оказывается, к психотерапии нужно быть готовым
Если сигналы организма слишком явные, пора подключать комплексные методы восстановления, включая работу с психикой.
Для полного восстановления, необходим комплексный подход
– Самый главный сигнал – привычные способы восстановления уже не работают. Сон, прогулки, встречи с друзьями, отпуск на море больше не дают сил. При пробуждении чувствуете усталость, а вечер с друзьями утомляет. Если узнали себя – не откладывайте визит к специалисту: комплексная поддержка реально помогает восстановить ресурсы.
Автор: Ирина Шуваева
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
