Дефицит витамина D приводит к ожирению? Рассказываем, в чем связь

Многие врачи говорят о важности приема витамина D – ведь без него не усваивается кальций и становятся хрупкими кости. Однако это не единственная причина, по которой стоит включить в свой рацион холекальциферол: оказывается, его дефицит влияет на метаболизм и способствует повышению веса. А в случае, если масса тела – избыточная, он может накапливаться в жировой ткани и вызывать воспалительные процессы. О том, как этого избежать и какой вес – лишний с медицинской точки зрения, рассказываем в этом материале.

Как понять, что у меня ожирение?

Не сомневаемся: “прошлогодние” салаты, которые вы доедали всей семьей в начале января, слегка увеличили цифры на весах. Однако паниковать не стоит: пара набранных килограмм – не всегда про избыток массы тела.

Не каждая “пара килограмм” – лишняя

Чтобы понять, есть ли у вас ожирение, необходимо рассчитать ИМТ – индекс массы тела. Сделать это можно с помощью онлайн-калькулятора – или самостоятельно по формуле:

ИМТ = масса тела (кг) : рост (м2)

Например, если ваш рост – 1,60 м, а вес – 75, расчет будет выглядеть так: 75:(1,6*1,6)=29,3.

ИМТ до 25 является нормой. Результат от 25,1 до 30 указывает на избыточную массу тела. А ИМТ от 30 и выше сигнализирует об ожирении – и необходимости обратиться к врачу-эндокринологу.  

В чем может быть причина набора веса?

Достоверно определить, почему вы набираете вес, может только доктор – после сбора анамнеза и проведения всех необходимых исследований. Специалисты выделяют три группы факторов, которые влияют на развитие ожирения:

– биологические – к ним относят наследственность, гиподинамию (ограниченная подвижность, в том числе вынужденная – Прим.редакции), заболевания, которые могут влиять на скорость метаболизма (например, эндокринные патологии) или же прием некоторых лекарств;

– социальные – пищевые привычки, рабочий график (когда из-за загруженности ваш рацион состоит из перекусов и ужинов в фастфуд-ресторанах);

Любите перекусы на работе – значит, вы в группе риска

– психологические – низкая стрессоустойчивость, “заедание” проблем, пищевые расстройства.

По статистике лидируют психологические факторы: на них приходится около 80% случаев ожирения. 

При этом, вне зависимости от того, что именно повлияло на набор веса, причина возникновения ожирения, как правило, одна и та же: нарушение баланса между поступившей в организм энергией и затраченной. Проще говоря: если вы потребляете калорий больше, чем тратите, вес будет расти.

При чем тут витамин D?

Исходя из последних данных, есть прямая взаимосвязь низкого (<30 нг/мл) уровня витамина D (холекальциферола) в крови и ожирения. Работает это так: из-за недостатка витамина D снижается скорость метаболизма, в результате чего пациент начинает набирать вес (доказано, что увеличение ИМТ на 1 кг/м2 ассоциировано со снижением витамина D более чем на 1%). 

А дальше происходит “антимагия”: жировая ткань, которая заметно подросла в объемах, начинает накапливать поступающий в организм холекальциферол. И отдавать его на нужды тела не спешит, в результате чего уровень витамина D в крови снижается еще сильнее.

Лишний вес мешает витамину D усваиваться

Чем это грозит? Во-первых, недостаток витамина D может стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом (особенно у детей – их кости могут стать хрупкими и слабыми). Также, по некоторым данным, дефицит витамина D может повышать риск развития метаболических, сердечно-сосудистых, злокачественных, аутоиммунных и инфекционных заболеваний. Об этом мы рассказывали в отдельной статье.

Во-вторых, обширные запасы холекальциферола в жировых тканях могут запускать воспалительные процессы и приводить к изменению липидного обмена. 

Ожирение – это плохо?

С медицинской точки зрения, ожирение – это хроническое заболевание, которое часто становится причиной развития серьезных патологий: сердечно-сосудистых (в том числе инсульта), эндокринных (в частности, диабета II типа), онкологических. 

По статистике, ежегодная смертность, связанная с высоким ИМТ, составляет 4 млн человек. Из них 40 % – пациенты, страдавшие от ожирения. Поэтому в случае, если ИМТ повышен, необходимо работать над его снижением.

Лишний вес может стать причиной развития сердечно-сосудистых патологий

Как снизить вес до оптимального?

Если наличие избыточной массы тела связано в первую очередь с образом жизни (а не с заболеваниями, которые снижают метаболизм, или приемом специфических медицинских препаратов), важно нормализовать режим питания, разнообразить меню и увеличить физическую активность. Также специалисты рекомендуют добавить в свой рацион холекальциферол: это необходимо потому, что при ожирении витамин D трудно усваивается, а без него даже при правильном питании обмен веществ будет замедлен – и вес не снизится.

По мнению врачей, отдавать предпочтение стоит лекарственным препаратам, а не БАДам, и желательно – в водной форме: есть исследование, которое демонстрирует ее эффективность.

А что насчет дозировки? Ее должен рассчитать врач исходя из вашего анамнеза: при наличии ожирения, а также сопутствующих заболеваний она может быть в 2-3 раза выше, чем доза для здорового человека (опять-таки, потому что при избытке массы тела витамин D усваивается с трудом). 

Рассчитать профилактическую дозу холекальциферола (D3), исходя из своих привычек и массы тела, можно, пройдя тест. 

Автор: Анастасия Величко

*Партнерский материал

*При подготовке статьи использовались материалы информационного портала "Медицинский вестник"

*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.