Долгие часы, проведенные в сидячем положении, могут нанести серьезный вред здоровью сердца, и даже регулярные тренировки не всегда способны полностью нейтрализовать этот эффект. К такому выводу пришли ученые из Массачусетской больницы общего профиля имени Бригама. Результаты их исследования были опубликованы в авторитетном журнале Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Как проводилось исследование?
В исследовании использовались данные 89 530 человек, предоставленные Биобанком Великобритании. Ученые проанализировали связь между временем, которое участники проводили сидя, и риском развития трех серьезных заболеваний:
-
Фибрилляции предсердий (нарушение сердечного ритма);
-
Сердечного приступа;
-
Сердечной недостаточности.
Также исследователи учитывали случаи смерти от сердечно-сосудистых заболеваний среди участников.
Что выяснили ученые?
Результаты показали, что у людей, которые сидели более 10,6 часа в день, риск сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 40–60%. При этом даже у тех, кто регулярно занимался спортом (например, выполнял рекомендации ВОЗ и тренировался 150 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью), негативные последствия сидячего образа жизни сохранялись.
Почему это важно?
Исследование подчеркивает, что для здоровья сердца недостаточно просто заниматься спортом. Даже если вы регулярно ходите в зал или бегаете по утрам, долгие часы, проведенные сидя, могут свести на нет часть пользы от тренировок.
Что делать?
Ученые рекомендуют не только заниматься физической активностью, но и сокращать время, проведенное в сидячем положении. Вот несколько простых советов:
-
Делайте перерывы каждые 30–60 минут: вставайте, ходите, разминайтесь.
-
Используйте стоячие рабочие столы или периодически работайте стоя.
-
Добавьте больше движения в повседневную жизнь: например, ходите пешком вместо поездок на машине или лифте.
