Что делать, если простуда не входит в ваши планы? 6 советов, которые помогут быстрее победить ОРВИ

Дела на работе “горят”, в выходные – день рождения супруга… А вас настигли слабость, насморк и першение в горле. Что делать, если болеть сейчас – непозволительная роскошь? Остановить ОРВИ не выйдет, а вот немного ускорить процесс выздоровления можно – как именно, рассказывает врач-терапевт Татьяна Челак.

Татьяна Челак

Сбивать температуру выше 38℃ – а не ждать, что лихорадка “убьёт” вирус

Хоть при повышении температуры тела может замедляться размножение некоторых вирусов и усиливаться иммунная защита организма, лихорадка может привести к обезвоживанию, нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой систем. А это, наоборот, затормозит выздоровление.

– Поэтому при температуре тела выше 38℃ стоит принимать жаропонижающие средства на основе ибупрофена или парацетамола. Или комплексные препараты, которые наряду с парацетамолом содержат антигистаминные компоненты (например, цетиризин). Они уменьшают отек слизистых, облегчая носовое дыхание и состояние заболевшего. То есть такие препараты обладают не только жаропонижающими свойствами, но и могут немного облегчить неприятные симптомы ОРВИ: заложенность носа, чихание, слезотечение.

Использовать местные средства, но без фанатизма

Спреи и растворы для промывания носа и горла не только снимают неприятные симптомы, поясняет доктор. Они предупреждают дальнейшее прогрессирование заболевания – в том числе, снижают риск развития осложнений (например, синусита).

– Но не стоит “перегибать палку”. Во-первых, лучше не злоупотреблять антисептическими растворами для полоскания горла: они “пересушивают” слизистую. А ее, наоборот, нужно увлажнять. Во-вторых, пользоваться сосудосуживающими спреями стоит не более 5 дней. Иначе может возникнуть медикаментозный ринит – и избавиться от заложенности носа будет еще сложнее.

Средства от кашля, по мнению Татьяны Челак, вообще стоит использовать только по назначению врача, поскольку подбирать их нужно с учетом причины кашля и его вида.

Стоит с умом пользоваться местными средствами в виде спреев для носа и горла

Принимать витамин С и цинк, но не “ударными” дозами

Помочь организму быстрее справиться с простудой можно с помощью витамина С и цинка.

– Витамин С является стабилизатором клеточных мембран: он делает стенки капилляров менее проницаемыми – а это способствует уменьшению отека и тормозит дальнейшее развитие воспаления. Поэтому во время ОРВИ взрослым можно принимать до 500 мг аскорбиновой кислоты в сутки. Больше – не стоит: ударные дозы могут спровоцировать расстройство пищеварения – особенно, если уже есть проблемы с желудком.

Что касается цинка, то рекомендуемая доза для взрослых составляет 15-25 мг в сутки. Но начать прием важно в первые дни болезни – тогда цинк “сработает” наиболее эффективно, и простуда действительно может пройти быстрее.

Прием витамина С и цинка может ускорить процесс выздоровления

Обильное питье – не банальный совет, а важное условие для быстрого выздоровления

Во время простуды нужно пить больше жидкости. И делать это как можно чаще – это важно для детоксикации организма, поясняет Татьяна Челак. Подойдут обычная вода, несладкий чай, морсы.

– Жидкость при ОРВИ работает как естественный “очиститель”: помогает почкам и потовым железам выводить токсины – продукты жизнедеятельности микроорганизмов. Благодаря этому снижается нагрузка на организм, и становятся менее выраженными такие симптомы, как слабость, головная боль, ломота в теле.

Кроме того, обильное питье помогает поддерживать слизистые оболочки увлажненными и делает мокроту более жидкой – значит, ее проще откашливать. А это также способствует скорейшему выздоровлению.

Во время ОРВИ нужно пить как можно больше жидкости: это могут быть обычная вода, несладкий чай, морсы

Не залеживаться в постели и следить за микроклиматом в доме

Первые три дня ОРВИ можно и нужно провести в кровати. Но при этом важно 3-4 раза в день проветривать комнату и увлажнять воздух в доме, подчеркивает Татьяна Челак. Это поможет сократить количество патогенов в помещении и создать оптимальные условия для выздоровления – благодаря облегчению дыхания и отхождению мокроты.

– А вот больше трех дней лучше не валяться в постели – это чревато застоем мокроты в бронхах и ухудшением кровообращения (в том числе в носовых пазухах, что может усугубить заложенность). Если температура нормализовалась и самочувствие стало лучше, стоит выходить на улицу хотя бы на 10-20 минут в день. А дома можно выполнять дыхательную гимнастику – примеры упражнений есть в сети.

Нет температуры, самочувствие улучшилось – лучше не лежать, а выходить на прогулки

Не перегружать ЖКТ, а есть легкую пищу, богатую белком, клетчаткой и антиоксидантами

Питание напрямую влияет на скорость выздоровления, считает Татьяна Челак, ведь именно из пищи организм берет энергию для борьбы с вирусом. Поэтому доктор советует во время ОРВИ включать в рацион легкую пищу, богатую белком, клетчаткой и антиоксидантами: куриную грудку, индейку, рыбу, овощи, каши, фрукты, кисломолочные продукты. Такая еда дает организму энергию, но не перегружает ЖКТ.

– Белок из куриной грудки и индейки пойдет на “строительство” новых иммунных клеток и антител. Клетчатка из каш и овощей поддержит работу кишечника, где находится важная часть иммунной системы. А антиоксиданты из овощей и фруктов (особенно киви, цитрусовых, квашеной капусты) помогут быстрее справиться с воспалением и поддержат иммунитет.

Суп из куриной грудки и овощей – отличный выбор при ОРВИ

В завершение Татьяна Челак подчеркивает, что пока не придумали “волшебной” таблетки, которая способна остановить ОРВИ за один день. Но можно ускорить процесс выздоровления с помощью таких простых мер, как:

• грамотная медикаментозная помощь: жаропонижающие – при температуре выше 38℃, средства от насморка, боли в горле, кашля – при необходимости;

• прием витамина С и цинка – в разумных дозах;

• обильное питье – обычная вода, несладкий чай, морсы;

• “легкая” и полезная пища, богатая белком, клетчаткой и антиоксидантами;

• проветривание 3-4 раза в день и увлажнение воздуха в доме;

• прогулки по свежему воздуху – как минимум 10-15 минут в день.

Автор: Ирина Ивлиева

*Партнерский материал

*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.