Аллергия мешает спать? Доктор объясняет, что с этим делать

Замечаете, что симптомы аллергии усиливаются к вечеру? Оказывается, это связано не только с внешней средой, но и с физиологией организма. Вместе с врачом-аллергологом медицинского центра "Любимый доктор" Светланой Гороховик разбираемся, в чем причины ночных обострений у аллергиков – и что с этим делать.

Светлана Гороховик 

Гистамин, гормоны и циркадные ритмы: когда тело против нас

По словам врача, ночные обострения аллергии возникают по нескольким причинам. Одна из них – так называемые циркадные ритмы (или биологические часы), которые регулируют различные процессы в нашем организме. 

– В вечерний и ночной периоды повышается уровень эндогенного гистамина – вещества, усиливающего проявления аллергии. Своего пика он достигает к утру, – поясняет Светлана Гороховик.

Также, отмечает она, на усиление симптомов влияют гормоны. В частности – кортизол, гормон стресса. "Днем он подавляет воспалительные процессы, но ночью уровень этого гормона снижается. Что приводит к обострению аллергических реакций – таких как зуд, чихание, насморк", – перечисляет врач. 

Ночью даже минимальный контакт с аллергеном вызывает дискомфорт

Влияют даже влажность и воздух в спальне

Ночная аллергия зависит не только от физиологии, но и от окружающей среды, отмечает Светлана Гороховик. Как именно?

– Если в спальне жарко или слишком влажно, это приводит к пересушиванию или раздражению слизистой носа, нарушает ее защитные функции. В таких условиях иммунная система начинает реагировать даже на слабые раздражители. Кроме того, при перегреве расширяются сосуды слизистой, что усиливает отек. Все это в совокупности приводит к более выраженному проявлению ринита, – поясняет аллерголог.

Также, уточняет эксперт, повышенная влажность провоцирует повышение концентрации аллергенов – например, за счет размножения плесени и пылевых клещей. Это, в свою очередь, тоже усиливает неприятные симптомы.

Постель как источник аллергенов

По словам доктора, спальня – не самое безопасное место для аллергика. Светлана Гороховик отмечает, что именно в этой комнате сосредоточено большинство триггеров.

– Важно понимать, что во время сна постельное белье постоянно контактирует с телом. Человек потеет, повышается влажность, что создает благоприятную среду для размножения плесневых грибков и пылевых клещей – основных бытовых аллергенов. А одеяло и простыня нагреваются от температуры тела, усиливая этот эффект, – поясняет врач.

Аллергия и бессонница: замкнутый круг

Светлана Гороховик подчеркивает, что длительное нарушение сна, которое связано с обострением аллергии ночью, может перерасти в хроническую бессонницу. 

– Аллергические реакции мешают уснуть или часто будят нас среди ночи, из-за чего сон становится прерывистым. А ведь считается, что если проблемы с засыпанием или плохой сон случаются чаще 3 раз в неделю и продолжаются дольше месяца, это уже хроническая бессонница, – говорит доктор.

Недостаток сна выматывает и не дает полноценно жить

По ее словам, плохой сон серьезно сказывается на качестве жизни – не только вызывает усталость и раздражительность, но и мешает восстановлению организма. Поэтому важно бороться с первопричиной, то есть аллергией. Врач отмечает, что для этого часто назначают антигистаминные препараты второго поколения – например, на основе лоратадина. Они не вызывают сонливости, снижения концентрации или координации, поэтому их можно принимать, не опасаясь побочных эффектов.

Что поможет спать спокойно?

Чтобы облегчить симптомы аллергии, важно не только вовремя принимать препараты, но и наладить бытовую гигиену – особенно в спальне, отмечает специалист. 

– Постельное белье нужно стирать не реже одного раза в неделю, при температуре не ниже 60°C – это позволит уничтожить пылевых клещей, – подчеркивает специалист. – Лучше использовать защитные чехлы на матрас и подушки, а одежду и белье выбирать из гипоаллергенных тканей, без агрессивных красителей и примеси синтетики.

Также Светлана рекомендует следить за микроклиматом. Оптимальная температура в спальне – 18-21°C при влажности 40-60%. Слишком сухой или, наоборот, чрезмерно влажный воздух раздражает слизистые и усиливает симптомы. 

Врач рекомендует использовать воздухоочистители с HEPA-фильтрами – они хорошо улавливают пыльцу, шерсть и другие мелкие частицы

К личной гигиене аллергика тоже стоит относиться внимательнее. Врач напоминает о важности вечернего душа, а в сезон цветения – и мытье волос перед сном: так вы точно не принесете аллергены в постель. 

– Эти меры не отменяют терапии, но позволяют держать аллергию под контролем и нормально высыпаться, – резюмирует доктор.

И конечно же, если аллергия доставляет дискомфорт, не стоит страдать — лучше обратиться к специалисту для подбора эффективных антигистаминных препаратов.

Автор: Ирина Шуваева