Никто не любит болеть. Но с приходом холодного времени года простуда часто не заставляет себя долго ждать. Рассказываем, почему мы болеем осенью и зимой, и что делать, чтобы не простудиться. Или, по крайней мере, снизить риск заболевания.
Почему мы простужаемся?
У науки есть четкий ответ на этот вопрос: холодная погода сама по себе не вызывает простуду. А вот снижение иммунного статуса, которое облегчает вирусам работу – да. Почему это происходит:
в холодное время года на эффективность работы нашей иммунной системы влияют частое нахождение при пониженных температурах, недостаток солнечного света и витаминов;
также люди меньше времени проводят на свежем воздухе и больше в закрытых помещениях, где а вирусам и бактериям проще перемещаться от человека к человеку;.
воздух становится менее влажным, а в такой среде вирусы и бактерии могут дольше жить вне человеческого тела и дольше присутствуют в воздухе.
Что делать, чтобы не простыть?
Хоть эти советы кажется тривиальными и банальными, но следование им поможет снизить риск заболеть. И речь не только о простуде, но и о гриппе или коронавирусе.
Мойте руки
Со времен пандемии коронавируса многие уяснили, чистые руки способствуют профилактике многих инфекций, включая грипп.
Регулярно мойте руки чистой проточной водой с мылом и тщательно вытирайте их одноразовым бумажным полотенцем. Если под рукой нет мыла и воды, можно использовать антисептические средства для обработки рук на спиртовой основе.
Также следует избегать рукопожатий и не трогать руками глаза, нос и рот, поскольку это наиболее вероятный путь попадания вирусов в организм.
Избегайте тесных контактов
Скопления людей, например, в общественном транспорте, представляют высокий риск заражения: люди повсюду сморкаются и кашляют. Поэтому в таких местах нужно хотя бы стараться соблюдать определенную дистанцию и отворачиваться, если кто-то рядом с вами чихает или кашляет. И конечно, если вы сами чихаете или кашляете, то делайте это в салфетку, или в сгиб руки, но не в ладонь.
Одевайтесь как капуста
Одежда должна соответствовать погоде и температуре. В осеннюю пору лучше всего одеваться по принципу капусты или лука – то есть в несколько слоев, чтобы при необходимости можно было снять отдельные предметы одежды и не вспотеть.
Дышите свежим воздухом
Свежий воздух полезен для нашей иммунной системы. Даже если на улице прохладно, следует выходить на улицу хотя бы на 30 минут каждый день. Лучше всего одновременно заниматься физическими упражнениями, так как это также укрепляет иммунную систему.
И конечно, регулярные проветривания. Сухой нагретый воздух пересушивает слизистые оболочки и делает их более восприимчивыми к болезнетворным микроорганизмам.
Правильно питайтесь
Следующее справедливо не только в холодное время года: рацион должен быть здоровым и разнообразным, содержать много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Содержащиеся в нем витамины и микроэлементы важны для иммунной системы.
Также считается, что витамин С и цинк, в частности, оказывают положительное влияние на иммунную систему. Витамин С содержится, например, в апельсинах, киви или ягодах облепихи, а также в овощах, таких как красный перец, брюссельская капуста или брокколи. Хорошие источники цинка — сыр, рыба и морепродукты, орехи, семена или овсяные хлопья.
А еще, нет алкоголю и никотину. И то, и другое создает нагрузку на организм и делает его более восприимчивым к болезням.
Высыпайтесь
Организму необходимо достаточное количество отдыха, чтобы восстанавливаться и оставаться здоровым. Поэтому сон особенно важен. Взрослым рекомендуется около 7-8 часов сна, а дети должны спать дольше в зависимости от возраста.
Делайте прививки
Ежегодная вакцинация от гриппа — это наиболее эффективный способ защититься от этой болезни и потенциальных серьезных осложнений. Особенно важно вакцинироваться беременным женщинам, детям, пожилым людям, лицам с хроническими заболеваниями и работникам здравоохранения.
Занимайтесь сексом
Секс также полезен при профилактике простуды. Во время секса учащается дыхание, что помогает вентилировать легкие. Также при занятиях любовью вырабатываются гормоны радости эндорфины, повышающие сопротивляемость организма инфекциям.
