“Осенняя хандра не враг. Это время позволить себе быть чуть медленнее”, – уверена психолог Ирина Слесарчук. Мы поговорили с Ириной о том, что такое осенняя хандра, чем она отличается от депрессии и как можно прожить это состояние без чувства вины, а с пользой.
Ирина Слесарчук
“Осенняя хандра не имеет календарных рамок”
– Смена сезонов действительно влияет на наше состояние. Осенью солнца меньше, дни короче и желание укутаться в теплый плед и полениться естественно, – улыбается психолог. – Это поведение мы и называем осенней хандрой или апатией.
Ирина сразу уточняет, что не стоит путать хандру с депрессией. Главное различие – в длительности и “симптомах”. Осенняя апатия – временное состояние, которое длится максимум пару недель: хочется понежиться под одеялом, отменить спорт, провести вечер за фильмом. Депрессия – болезнь. Здесь всё намного серьезнее, важно не пропустить её и вовремя обратиться за помощью к специалисту.
Осенняя хандра не имеет чётких календарных рамок и “целевой аудитории”: “У одних апатия начинается в сентябре с первым жёлтым листом на дереве. Других никакая хмурая погода не возьмёт – они стабильно на позитиве”, – говорит эксперт.
Хандрить осенью – это нормально
Почему не бывает “весенней” хандры, например, интересуемся у психолога. Ведь весной организму вдвойне сложно: он истощён после зимы.
– Осень у нас с детства ассоциируется с грустью. “Унылая пора! Очей очарованье!” – помните? Еще в школе этот код нам “вшивают”: осенью всё замирает, – поясняет Ирина.
”Унылая пора! Очей очарованье!” – это про осень мы помним с детства
“Я тюлень, и не ругаю себя за это”
– У меня самой есть “день тюленя” – раз в неделю, независимо от времени года. Я валяюсь дома в пижаме и ничего не делаю. И, главное, не ругаю себя за это. Мы все имеем право полениться, – признается психолог.
Специалист объясняет, что позволить себе хандрить значит признать свои чувства, а не бежать от них: “Любое состояние важно проживать. Не нужно насильно себя веселить. Попробуйте хотя бы 15 минут сосредоточенно погрустить. Это сложнее, чем кажется”.
Осень можно видеть по–разному
“Составьте свой личный список радостей”
Но во всём важна мера, напоминает психолог. Если апатия мешает работе или повседневным делам, значит, пора действовать, возвращать себя к жизни. Способов, как зарядить свою внутреннюю батарейку, множество.
– Для начала составьте свой список радостей. Напишите, что вас вдохновляет, приносит удовольствие. Понаблюдайте за собой, – советует психолог. – Список готов – дерзайте!
Понаблюдайте за собой, изучите, что вас заряжает
Одним помогает спорт или прогулка под шуршание листьев под ногами, другим – встреча с друзьями в кафе, третьим – кино или книга с какао под пледом дома. Всё индивидуально, подчеркивает эксперт.
– Я ехала к вам на интервью не в ресурсе. Но я знаю, что быстро приводит меня в чувства. В машине я на всю мощность включила музыку и пела любимые песни. Результат – налицо, – улыбается Ирина.
Нагнала апатия? Займитесь тем, что вас радует. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе
“Окружайте себя тем, что нравится”
Есть, по словам Ирины, и универсальные “спасательные круги” от осенней апатии – это “арома- и цветотерапия в домашних условиях”.
– Аромат – мощный якорь заземления, расслабления. Он способен вернуть нас в счастливые моменты. Мой запах осени – апельсин. Он мгновенно бодрит. Поэтому свечи, кондиционер для белья и даже средство для мытья посуды – только с этой отдушкой, – делится Ирина.
Психолог поясняет, что дома важно окружать себя тем, что нравится. Это дарит ощущение безопасности. “Осень – время уюта, яблочного пирога с корицей и горячего кофе с перцем. Не отказывайте себе в удовольствии! Если готовка не ваш конек, ищите эти “тёплые ароматы” в парфюмерии или бытовой химии”, – советует Ирина.
Любимые аромат и вкус помогают расслабиться. Фото: ru.freepik.com
Цвет – еще одно мощное оружие против осенней хандры.
– Обычно мы связываем осень с желтыми, оранжевыми, коричневыми оттенками. Жёлтый цвет – символ солнца, он улучшает настроение. Оранжевый – это оптимизм и творчество. Коричневый ассоциируется с землёй, деревьями и шоколадом и означает стабильность, надёжность, уют, – говорит Ирина.
Если вы не фанат подобных тонов в одежде, то для поднятия настроения добавьте сочный акцент в свой интерьер: чашку, мыло для рук, вазу с цветами.
– Я несла хризантемы, – указывает на букет Ирина, – и ловила на себе взгляды прохожих. Люди замечают яркость на фоне чёрного пальто.
Шарф Ирины: яркие акценты в гардеробе “спасают” в серую погоду
Жёлтые оттенки – это всегда про свет и энергию
“Вдохновение приходит после тишины”
А еще Ирина напоминает, что осень – отличное время для старта.
– Вся учёба обычно начинается именно осенью – так мы возвращаемся в режим после лета. Но не стоит гнаться за постоянным ощущением “вау”. Новое всегда вдохновляет, но потом энтузиазм снижается – это нормально. Просто продолжайте. Настоящие результаты приходят не от вспышек эмоций, а от дисциплины. И, конечно, оставляйте место для отдыха. Мы не роботы. Иногда нужна пауза, чтобы накопить впечатления. Вдохновение приходит после тишины, – напоминает Ирина. – Помните, осенняя хандра не наказание, а способ тела попросить передышку. И в этом нет ничего плохого.
Автор: Екатерина Асмыкович, фото: Христина Лузай
*Партнёрский материал
