Мне всегда казалось, что в случае нападения я смогу быстро среагировать. Ударю, убегу. Но занятие по женской самообороне сломало эту уверенность за первые 10 минут. Рассказываем, что пошло не так, и чему можно научиться на таких тренировках. Спойлер: не только драться.
Перед началом занятий настрой был “Кто там меня обидеть хотел? А ну сюда подошел!”
Кто и зачем ходит на такие занятия?
Для тест-драйва мы решили посетить школу Personal Safety Academy, где женскую группу ведет инструктор самообороны и рукопашного боя крав-мага (“контактного боя”) Маргарита Сильченкова.
К моему приходу в зале собралось семь девушек разных возрастов: от 23 до 45 лет. Хотя, по словам тренера, на занятия к ней приходили и в 14, и в 65 лет. У каждой девушки своя цель: кто-то просто хочет сбросить негативные эмоции, у кого-то были неприятные истории в детстве, из-за которых теперь организм в стрессовых ситуациях включает режим “Замри”. А это мешает адекватно реагировать во время опасности.
– А я недавно стала невольным свидетелем нападения на женщину. И тогда в голову закралась мысль: “А смогу ли я в такой же ситуации защитить себя?”, – делится с нами девушка.
Сможешь быстро встать и убежать – значит, спасена
Занятие началось с активной разминки в виде бега, приседаний, выпадов, после которых тренер попросила разбиться на пары для бега. Кажется, сейчас как стартану. Но всё не так просто: старты начинаются из необычных поз – лежа на животе или на спине. Логика ясна: если вдруг нападавший сбил вас с ног – быстрая реакция и слаженная работа тела могут спасти жизнь. Я поняла: мне лучше не падать.
Быстро встать из такого положения и добежать до конца зала – задача не из легких
Следующий этап – кувырки, которые я терпеть не могу. К слову, такая же нелюбовь и у других девушек. И ладно – кувырки вперёд. Были еще кувырки назад с небольшой группировкой в конце. Тренер показывает – кажется, просто. На деле иначе: то недостаточно сильно оттолкнешься, то ноги улетят в бок. А вестибулярный аппарат вообще хочет “выйти из чата”: и под конец уже непонятно, где пол, а где – потолок.
Если с кувырками вперед я справилась, то с кувырками назад дело обстояло хуже
Тренируем скорость реакции
Дальше начинается самое интересное – работа в парах. Первое упражнение называется “Пятнашки”: нужно как можно больше раз дотронуться ладонью до своей партнерши, но при этом избежать ее дотрагиваний. И вот ты прыгаешь вперед-назад, пытаясь хоть разочек достать до девушки напротив. Пару раз даже выходит – и это радует.
Пришлось научиться быстро двигаться вперед-назад, чтобы успевать “отпрыгивать” от шустрой партнерши
Соперниц не подбирали по опытности – всё решала случайная ротация
Ситуация усложняется, когда в пару с тобой становится девушка, которая выше тебя на голову и ходит сюда уже несколько месяцев. Ты достаешь до нее буквально пару раз, зато она с легкостью шлепает тебя то по плечу, то по ноге, то по животу. А в первом спарринге казалось, что я смогу всех победить. Но моя уверенность быстро улетучилась.
С более высокой и опытной противницей справиться было нелегко
Всё серьезно: отрабатываем удары в перчатках и боксерских “лапах”
Затем одна девушка надевает боксерские “лапы”, а вторая – с максимальной силой наносит по ним удар. Тренер объясняет, что в реальной ситуации для удара стоит выбирать уязвимые точки: пах, глаза, горло, челюсть, коленные суставы.
– Бить в грудь или бедро физически крепкого мужчины бессмысленно: это не даст такой временной задержки для побега, как в случае удара в пах.
Тренер показывает один из уязвимых ударов
Бьем тремя вариантами в зависимости от того, на каком расстоянии нападающий: вытянутой ногой (2 шага), голенью (1 шаг) и коленом (почти впритык). Несколько таких подходов в роли защищающейся девушки – и уже нет сил.
После 2-3 подходов стало сложно даже просто поднести ногу к боксерским “лапам”
С руками дело обстоит еще хуже: удары выходят слабенькими, почти детскими. А после серии ударов кисти вообще трясутся – то ли от напряжения, то ли от нагрузки (хотя я регулярно хожу на силовые тренировки в зал). Не очень приятное открытие. Но тренер объясняет, что просто “хромает” техника удара.
Удары руками дались еще сложнее: тренер постоянно поправляла положение рук и ног
Держать удар от девушек тоже непросто. Во-первых, до жути страшно: хоть ты осознаешь, что удар примут на себя мягкие “лапы”, мозг подает телу сигнал об опасности. Из-за чего глаза рефлекторно прикрываются при первых замахах партнерши. Потом уже привыкаешь.
Во время защиты от первых ударов глаза невольно закрывались
Во-вторых, порой девушки бьют с такой силой, что я с трудом удерживаю равновесие. И не я одна.
Девушки порой били так неожиданно сильно, что то и дело по залу раздавались возгласы: “Ого!”
Кроме правильной техники тренер постоянно напоминала: “Держите кулаки у скул”, ведь именно в таком положении руки могут защитить от удара в лицо.
Важно не только правильно бить, но и одновременно не забывать о защите
Голос и невербальные жесты – инструменты, которые помогут избежать драки
Правильно бить и быстро убегать – не самое важное в женской самообороне, рассказывает Маргарита Сильченкова.
– Первоочередная цель – не допустить драки. В большинстве случаев остановить нападающего можно на стадии общения. Но только если голос девушки звучит убедительно, а с этим часто возникают вопросы, – подчеркивает тренер.
Сначала нужно было перекричать друг друга: девушка напротив громко кричит: “А-а-а-а!”, ты – еще громче. Зал в миг загудел женскими криками. Со стороны это выглядело более чем странно. Но, по словам тренера, такая игра помогает почувствовать возможности своего голоса и в будущем увереннее давать вербальный отпор агрессорам.
Громко кричать – важная часть тренировки
После “хорового пения” мы стали тренироваться говорить агрессору громко и четко: “Стоп! Не подходи!” При этом обязательно нужно было держать дистанцию не менее 2-3 шагов от нападающего.
– Во время подобной ситуации важно уметь считывать “сигналы” от незнакомца, – рассказывает тренер. – Это позволит понять, насколько сильную угрозу он представляет. Например, если он держит руки в карманах – значит, там может быть нож, если активно смотрит по сторонам – хочет напасть и проверяет, нет ли рядом свидетелей. В таких случаях нужно быть готовой быстро среагировать: ударить, резко побежать.
Сыграть злодея оказалось проще, чем уверенно крикнуть: “Стоп! Не подходи!”
Не обошлось без ролевых игр “Агрессор-жертва”
Под конец занятий тренер предложила поучаствовать в инсценировке типичной ситуации: на улице темно, вокруг никого, к вам подходит незнакомец и начинает настойчиво приставать.
Скажу честно, мне проще было выступать в роли нападающего: двигаться к девушке, задавать ей дурацкие вопросы и пытаться “схватить”. А вот партнерше нужно быть начеку – сначала держать дистанцию в 2-3 шага и уверенным голосом предупреждать нападающего: “Не подходи”, “Иди по своим делам”, “Отстань”. Если это не помогает, и незнакомец подходит слишком близко, следовало подключать удар ногой.
Ведя диалог, нужно было двигаться в сторону партнерши и пытаться ее “схватить”
К слову, держать дистанцию нужно правильно: оставлять впереди правую или левую ногу для стойки, чтобы при необходимости нанести удар и убежать.
– А руки следует держать на уровне груди, как бы показывая: отойди. Во-первых, это мощный невербальный сигнал, предупреждающий нападающего. Во-вторых, из такого положения можно быстро сгруппироваться для удара, – объясняет тренер.
Тренер показывает, как нужно держать руки при диалоге с опасным персонажем
Скажу честно: даже в такой игровой ситуации не всегда успеваешь сообразить, и нападающий легко оказывается в опасной близости. Особенно, когда тренер приглушает свет в зале. Что уж говорить про реальную ситуацию в темном переулке.
На этом закончилось полуторачасовое занятие, из которого я поняла: женская самооборона – это не про силу, а про внимание, реакцию и умение выйти из конфликта. Этому и правда можно научиться. А в качестве бонуса получить эмоциональную разрядку, сняв накопившееся за рабочую неделю напряжение. Правда, следующие два дня мышцы настойчиво напоминали о прошедшей тренировке легкой, но отчетливой болью.
Автор: Ирина Ивлиева, фото: Елена Таборко
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
