Как защититься от сезонных инфекций – и при чем тут витамин D? Выяснили

Несмотря на то, что на календаре – почти март, погода мало похожа на весеннюю. И вирусы, для которых прохлада и высокая влажность – идеальные условия, продолжают циркулировать. Можно ли защититься от сезонных инфекций? И как в укреплении иммунитета поможет витамин D? Рассказываем в этом материале.

Сейчас – сезон респираторных инфекций. Можно ли от них как-то защититься?

Грипп, различные штаммы ковида, метапневмовирус – в зимний период многие инфекции будто бы “активируются” и начинают активно распространяться. Причина проста: чем прохладнее за окном, тем комфортнее для них. И тем хуже для нас: из-за погодных условий снижается естественная защита наших слизистых и замедляется работа реснитчатого эпителия слизистой носа. Благодаря этому у вирусов появляется возможность задержаться там, вызвать неприятные симптомы (например, насморк) и проникнуть глубже в организм, спровоцировав серьезное недомогание.  

Казалось бы, кто не болел “простудой” – разве это страшно? На самом деле, врачи отмечают, что к респираторным инфекциям не стоит относиться легкомысленно. Тот же вирус гриппа может стать причиной опасных осложнений: пневмонии, миокардита (воспаления сердечной мышцы), гломерулонефрита (поражения почечных клубочков, которые отвечают за фильтрацию крови) и даже менингита (воспаления мозговых оболочек головного и спинного мозга). Поэтому врачи рекомендуют предупреждать ОРВИ – например, укрепляя иммунитет.    

Грипп может стать причиной серьезных осложнений. Поэтому его лучше “предупредить, чем лечить”

Разве иммунитет можно укрепить?

Ученые выделяют несколько видов иммунитета. Врожденный достался нам от родителей – генетически. Он уже сформирован, и на него повлиять нельзя. А вот приобретенный иммунитет (его еще адаптивным) – это своего рода “искусственный интеллект”, который формируется в течение всей жизни. Развивается и укрепляется он в результате перенесенных инфекций, а также после вакцинации.

Кроме того, можно повлиять на устойчивость организма в целом – за счет чего вероятность заболевания вирусными инфекциями снизится.  

Адаптивный иммунитет можно развивать

Как в этом поможет витамин D?

Существует масса исследований, которые доказывают, что адекватный уровень витамина D в крови (выше 30 нг/мл) напрямую влияет на антибактериальный и противовирусный иммунитет нашего организма. 

Так, метаанализ 45 РКИ (рандомизированных контролируемых исследований – Прим.редакции) с участием более чем 48 тысяч пациентов, опубликованный в авторитетном медицинском издании Lancet, продемонстрировал: в группе, где принимали препараты с витамином D вместо плацебо, уровень заболеваемости респираторными инфекциями был на 8% ниже. А другие исследования подтвердили, что высокий уровень витамина D снижает риск развития ОРИ на 12%. 

Витамин D снижает риски развития ОРИ

И как это работает?

Ученые утверждают, что активная форма витамина D – кальцитриол – способна воздействовать на иммунные клетки нашего организма. Во-первых, она снижает уровни провоспалительных цитокинов (которые могут ухудшать течение болезни). Во-вторых, стимулирует синтез антимикробных пептидов, которые повышают нашу сопротивляемость инфекциям.

Поэтому врачи рекомендуют следить за уровнем витамина D в крови – особенно в период распространения респираторных заболеваний. И поддерживать его на оптимальном уровне – например, с помощью лекарственных препаратов, содержащих холекальциферол (витамин D3).

Витамин D безопасен?

Не просто безопасен, но и жизненно важен – ведь от него зависит не только иммунитет, но также и здоровье костной системы. Однако доктора акцентируют внимание на том, что необходимо соблюдать дозировку: переизбыток витамина D плохо сказывается на организме и вызывает неприятные симптомы. 

Оптимальная доза для взрослых – 500-1000 МЕ в сутки. Однако существуют факторы, которые могут влиять на увеличение дозировки: избыточная массу тела, хронические заболевания в анамнезе и т.д. Поэтому перед приемом препаратов с витамином D лучше предварительно проконсультироваться со своим терапевтом.

Как еще помочь организму предотвратить заражение?

Врачи рекомендуют избегать людных мест (например, посещение торгового центра в выходные – не лучшая идея), следить за режимом питания и не пренебрегать физической активностью. Также желательно вакцинироваться – тогда даже в случае, если вы заболеете, инфекция будет протекать без осложнений.

Автор: Анастасия Величко

*Партнерский материал

*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.